常常被说“油腻”？从5个方面，看看自己是不是容易“堆积垃圾”的体质

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李先*今年65岁，他退休前从事管理工作，应酬较多，体形从中年时期开始逐渐发胖，现在身高175厘米，体重却达到90千克，腹部肥满松软，腹围达到96厘米。

李先*性格安静，不喜欢运动，明显发胖后感到身体沉重，更加不愿意运动了。他的面部和额头部位出油很多，还常常出汗，出汗后并不觉得爽快，反而感觉皮肤黏黏的。像李先*这种体质类型，就是典型的痰湿体质。

痰湿体质或因先天遗传，或因后天过食肥甘油黏等食物，新陈代谢能力下降，导致身体内的痰和湿积聚，形成体内“垃圾堆积”。主要表现在以下5个方面。

头身：面部皮肤油脂多，体形肥胖，腹部肥满松软；汗出黏腻；对梅雨季节及湿重环境的适应能力差

饮食：喜食肥甘油黏的食物

睡眠：饭后困倦，睡觉打鼾

心理：性格温和、稳重，善于忍耐

排泄：大便稀溏或便秘

痰湿体质者由于新陈代谢缓慢，体内痰湿堆积而无*常代谢，除了“一胖”（形体肥胖），日久还容易发*“四高”（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸），以及睡眠呼吸暂停综合征、冠心病、中风、多囊卵巢综合征、不孕症、前列腺肥大、*不液化、*低下，以及易*眼袋、黄褐斑等病症。

痰湿体质怎么调

痰湿体质者多因水液内停而导致痰湿积聚，调体法则以化痰祛湿为主，兼健脾助运。

饮食调养

痰湿体质者应少食肥、甜、油、黏（腻）的食物，吃饭不宜过饱，以七分饱为宜，忌暴饮暴食和进食速度过快。下面介绍3款适合痰湿体质者的养*药膳。

薏苡仁粥

【原料】*薏苡仁50克、粳米60克

【制作】*薏苡仁、粳米同放锅中，加水，大火煮沸后改为小火再煮2个小时，加入适量白糖调味即可。

【效用】除湿化痰，健脾益气。适合痰湿体质者食用，尤其是形体肥胖者。

消脂减肥茶

【原料】茯苓30克、炒薏苡仁30克、干荷叶30克、陈皮15克、*山楂15克、肉桂10克（后下）

【制作】水煎2次后去药渣，混合药液，倒入保温杯中，不拘时代茶饮。每天1剂。

【效用】化痰降浊，健脾祛湿。适合痰湿体质肥胖者，有血脂偏高倾向者尤宜。

鲫鱼豆腐汤【原料】鲫鱼250克、豆腐250克、*姜2片，葱花、料酒、盐、食用油、水淀粉等适量

【制作】将豆腐切薄片，沥干水分。鲫鱼去鳞和内脏，抹上料酒，用盐腌渍10分钟。油锅加热，爆香*姜片，将鱼两面煎黄后加水适量，小火煮约25分钟。投入豆腐片，调味后用水淀粉勾薄芡，并撒上葱花。

【效用】健脾利湿，和中开胃。适用于痰湿体质容易面部浮肿、肢体水肿者。

形体锻炼

运动应持久，运动环境应温暖宜人。痰湿体质者形体多肥胖，身重易倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。

一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿体质者，如散步、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、打网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。痰湿体质者要提高机体新陈代谢能力，应当进行较长时间的有氧运动。

一般热身15分钟左右，逐步慢慢增加频率，运动时长以1个小时为佳。痰湿体质者一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意运动节奏，循序渐进地进行锻炼，以保障安全。对于体重超重而陆地运动能力较差的人，可以选择游泳锻炼。

穴位按揉

【选穴】丰隆穴（在犊鼻穴即外膝眼与外踝尖连线的中点，胫骨前嵴外2横指处）、足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，旁开1竖中指处）。

【功效】丰隆穴为胃经络穴，联络脾经，能调治脾胃，为化痰要穴，具有化湿祛痰的功效。足三里穴为胃之下合穴，具有补益脾胃、健脾化痰的功效。

【操作】采用指揉的方法。每个穴位按揉2~3分钟，每天操作1~2次。

起居调护

痰湿体质者以湿浊偏盛为特征，不宜在潮湿环境中久留。居住环境宜温暖干燥，不宜阴冷潮湿，衣着应透气散湿，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主。

痰湿体质者应常洗热水澡，程度以全身皮肤微微发红、通身微微汗出为宜。痰湿体质者嗜睡，所以应适当减少睡眠时间，不要过于安逸；晚上睡觉时，枕头不宜过高，防止打鼾加重；应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。痰湿体质者平时还应定期检查血糖、血脂、血压等指标。

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