"在每天久坐20年后，你会变成什么样？
或许Emma是你的未来：
英国行为未来学家威廉（William Higham）及其团队，在研究了法国、德国、英国共3000多名上班族提交的调查数据后，设计出Emma这一模型，以展示20年后他们预测的普通办公室上班族的样子。
很多网友在看完Emma的形象后大呼：“我想马上辞职”、“好像现在的我已经有这种趋势了”，威廉也向大家呼吁：“我们要更有规律地休息，要多站起来，少做我们现在正做的事，多四处走动……这对Emma来说已经太晚了，但现在的上班族还能做很多事来改善。”
一、 久坐：离死亡最近的动作
很多现代人的工作大多数是在办公室坐着完成的，每天站起来运动的时间很少。
1. 久坐会引发癌症
根据德国、日本专家的研究，久坐与结肠癌、乳腺癌、子宫癌和胃癌等疾病有密切关系。长时间静坐会引发多种身体疾病，堪称离死亡最近的动作。
长久处于“坐”的状态时，人体长期保持一个固定的、相对静止的状态，肌肉活动减少。而人体免疫细胞时数量随着活动量的增加而增加，于是久坐的人身体免疫能力降低，更容易患上癌症。
2. 久坐会导致减寿
久坐也会引起减寿问题。昆士兰大学的研究发现，久坐一个小时，相当于吸两根烟，会减少一个人22分钟的寿命。为了生命的长度，应该减少久坐时间。
3.久坐会引发颈椎疾病
久坐还会引起颈椎病困扰。北京大学第三医院骨科的研究调查发现，财务、文字、平面等需要久坐的行业工作人员是患颈椎病的高发人群。由于长久坐在椅子上办公，他们的颈椎出现问题，压迫神经，会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状，甚至无法自理生活。
除了以上疾病之外，久坐还有可能引发阿尔兹海默症、眼部疾病、下肢血栓、致残、心脏病、腰椎间盘损伤、糖尿病、痔疮等病症，这些疾病都会给人体健康带来严重的打击。
二、 如何把久坐的危害降到最低？
由于工作等原因，很多人不可避免地要长时间坐着，那我们究竟该怎样把危害降到最低？
1.缩短久坐的时间
久坐的时间越长，对身体的危害越大，参照美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
2.保持正确的坐姿
保持正确的坐姿也可以适当减少久坐带来的危害。
正确健康的坐姿要求人体在坐的时候做到：稳定、支撑、空隙和姿势。
在坐姿状态下坐得平稳，能轻松操控身体，在舒适的前提下进行活动。头部平稳地处于脊椎的顶部，视线直视前方，手臂自然平放在桌面上，腹部与桌际有一定空隙。正确的姿势，有利于更高效率的工作和学习。
三、 久坐族要常做这些小动作
以下小动作有利于久坐族放松肢体，缓解疲劳。
1.座椅盘坐
久坐族可以将双腿盘坐在自己的座位上，双手放在两边扶手上，利用双手的力量支撑身体，让身体腾空，离开座位。重复几次，便可以有效的锻炼身体的核心肌肉群，减少久坐带来的危害。
2.踮脚尖
久坐之后可以踮一踮脚尖，训练双腿的小腿后部肌肉，促进下肢血液的循环，防止静脉曲张，舒张肢体，缓解疲劳。
3.练眼睛
办公太久之后，可以远眺窗外几分钟，或者做眼保健操等眼部运动，促进眼部肌肉的放松以及血液循环，减少近视、青光眼，白内障等疾病的可能性。
4.放松肩颈
摇一摇头，适量地做一些肩颈运动、头部运动，可以放松颈椎关节、肌肉韧带，增加脑部供血，从而使人体更加精神充沛，还能有效的预防颈椎病等疾病的发生。
5.空抓
长时间久坐办公之后，将双手伸出在空中反复的做出抓捏的动作，可以缓解手部的酸痛，使手变得灵活，还能促进上半身的血液循环，减少肩颈部的酸痛。
现代人的生活节奏加快，工作强度上升，为了避免被繁忙的工作打倒，我们要从坐姿开始，捍卫自身健康。拒绝久坐，保持健康。
参考资料：
[1]《久坐的11大危害 坐1小时等于减寿22分钟！》.人民网.2015年4月6日.
[2]《久坐族缓解疲劳的“小动作”》.教师博览：文摘版期刊.2013年第30期.
未经作者允许授权，禁止转载
扫描以上二维码，关注【39健康网】公众号，回复您遇到的健康问题，即有专家为您免费解答。
