立秋养*：注意“三防四养” ，多吃6种食物，愿你金秋无恙，百病皆休！

8月7日，我们迎来了立秋。它是二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始。

“立秋之日凉风至”，立秋后，自然界的阳气开始沉降。虽然盛夏余威仍在，湿热尚未消退，但秋燥渐起，昼夜温差大，过敏性疾病、呼吸系统疾病进入高发期。

01

“三防”

防 暑

立秋时节，暑热未尽，应当心“秋老虎”，小心中暑。要保证充足睡眠，多喝温开水，多吃新鲜蔬果，不要长时间待在空调房里，以防“热伤风”。

防 燥

秋天气候干燥，常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状。如果出现明显的咽部不适等症状，应该多喝温开水。

还可多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等。平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量少说话。易上火的人应少吃辛辣食物。

防感冒

立秋后，昼夜温差变大，贪凉容易引起感冒、腹泻、头重等。因此，初秋之际，千万不要贪凉，注重饮食卫*，保持情绪稳定。

02

“四养”

精神调养

立秋养*应以“收养”为原则，要做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

起居调养

立秋已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。

立秋时节，天气变化无常，着衣不宜太多，否则会影响机体适应能力，易受凉感冒。

饮食调养

立秋后，有贴秋膘的传统，但要注意，平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘；肥胖及“三高”人群不宜贴秋膘。还有，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜，最好的方法就是多喝温开水。

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运动调养

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。但要注意，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如健走，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

03

6种立秋食物

立秋过后，很多人胃口不好，消化功能下降，而且容易出现乏力、倦怠等症状。小编为大家推荐了6种适合立秋时节吃的食物。

莲 子

热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁不安。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。

黄 瓜

黄瓜爽口、清热、解暑，还能增进食欲。但脾胃虚寒导致的胃痛、慢性腹泻患者最好少吃。

菊 花

甘菊花瓣中含有17种氨基酸，还富含维*素及多种微量元素，可清热解毒，适用于防治风热感冒及咽喉肿痛。但体质偏寒的人要少喝。

绿 豆

绿豆性凉、味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因日晒导致的皮肤瘙痒或出现红疹的人，吃绿豆可缓解症状。但有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。

苦 瓜

苦瓜具有增进食欲、健脾利胃、助消化的功效，还有助于促进血液循环、舒张血管。但不宜过量食用，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

绿 茶

午后喝杯绿茶，不仅清热消暑，还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外，大量出汗后喝绿茶，可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力。但绿茶性偏寒，胃不好的人喝容易胀气。

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