怎样提高睡眠（怎么做可以提高睡眠质量）

摘要： 1、 作息规律：作息规律有助于提高睡眠质量，避免熬夜，打破固有*物钟，不良*活习惯可能加重失眠程度；2、 睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，有镇静中枢的作用，能提高睡眠质量；3、 调...

1、 作息规律：作息规律有助于提高睡眠质量，避免熬夜，打破固有*物钟，不良*活习惯可能加重失眠程度；

2、 睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，有镇静中枢的作用，能提高睡眠质量；

3、 调整睡眠环境：尽量提高休息室和床铺的舒适度，避免噪音或强光的*。这些环境的改善将有助于提高睡眠质量；

4、 减少睡前兴奋：尽量避免喝一些过度兴奋的饮料，如咖啡、浓茶等，睡前避免看一些恐怖*的书籍和视频，避免这些恶性*引起神经兴奋，提高睡眠质量；

5、 运动：睡前适当做一些放松运动，比如腹式呼吸。这样放松放松的活动，有助于提高睡眠质量。

1、 作息规律：作息规律有助于提高睡眠质量，避免熬夜，打破固有*物钟，不良*活习惯可能加重失眠程度；

2、 睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，有镇静中枢的作用，能提高睡眠质量；

3、 调整睡眠环境：尽量提高休息室和床铺的舒适度，避免噪音或强光的*。这些环境的改善将有助于提高睡眠质量；

4、 减少睡前兴奋：尽量避免喝一些过度兴奋的饮料，如咖啡、浓茶等，睡前避免看一些恐怖*的书籍和视频，避免这些恶性*引起神经兴奋，提高睡眠质量；

5、 运动：睡前适当做一些放松运动，比如腹式呼吸。这样放松放松的活动，有助于提高睡眠质量。

1、 作息规律：作息规律有助于提高睡眠质量，避免熬夜，打破固有*物钟，不良*活习惯可能加重失眠程度；

2、 睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，有镇静中枢的作用，能提高睡眠质量；

3、 调整睡眠环境：尽量提高休息室和床铺的舒适度，避免噪音或强光的*。这些环境的改善将有助于提高睡眠质量；

4、 减少睡前兴奋：尽量避免喝一些过度兴奋的饮料，如咖啡、浓茶等，睡前避免看一些恐怖*的书籍和视频，避免这些恶性*引起神经兴奋，提高睡眠质量；

5、 运动：睡前适当做一些放松运动，比如腹式呼吸。这样放松放松的活动，有助于提高睡眠质量。