过度手淫会导致哪些健康问题(应对过度手淫的策略)

摘要： 　　现在大家越来越重视性健康教育，也更关注自己的身体和心理状态。手淫是常见行为，适当手淫能缓解性压力，但如果做得太频繁，会给...

　　现在大家越来越重视性健康教育，也更关注自己的身体和心理状态。手淫是常见行为，适当手淫能缓解性压力，但如果做得太频繁，会给身心健康带来不好的影响。那么，过度手淫具体会引发哪些健康问题呢？

　　过度手淫带来的健康问题

　　影响生理健康：过度手淫会让生殖器疼痛，还可能出现勃起困难、射精异常等问题。长时间过度刺激，会让生殖器神经变得不敏感，以后正常性生活时，感觉就没那么好了。

　　引发心理问题：频繁手淫后，很多人心里会觉得内疚、焦虑，甚至抑郁。特别是担心被别人发现，或者觉得这种行为不应该，就更容易产生负面情绪。

　　打乱正常生活：要是过度沉迷手淫，会花掉很多时间，影响学习和工作。和家人、朋友相处的时间也变少，慢慢就不爱社交，变得越来越孤僻。

　　降低睡眠质量：每次手淫后，人可能会觉得放松，但时间长了，会影响正常睡眠。晚上睡不好，容易失眠，第二天没精神，对身体和生活都有影响。

　　改善过度手淫的办法

　　养成健康生活习惯：每天吃得营养均衡，多吃蔬菜水果、全谷物。坚持运动，跑步、打球都行。保证充足睡眠，每天睡够7到8小时。身体状态好了，想手淫的冲动就会减少。

　　找其他事情做：培养新的兴趣爱好，比如画画、下棋，或者多参加体育活动、和朋友聚会。生活充实起来，注意力分散了，就不会总想着手淫。

　　寻求心理帮助：如果因为过度手淫心里压力很大，觉得特别难受，就去找专业的心理咨询师。他们会通过聊天，帮你疏导情绪，改变一些不好的想法和行为习惯。

　　正确看待手淫：多了解科学的性知识，明白适度手淫是正常的生理需求，不用过分自责。只要不过度，对身体没坏处，不用把它当成羞耻的事情。