健身人午睡时间:巧安排,效果妙 其实20-30分钟的午睡是黄金法则。这么短时间能缓解上午训练或工作的疲劳，还不会进入深度睡眠。要是睡久了进入深度睡眠再被叫醒，脑袋昏昏沉沉，比不睡还难受。有个学员以前午睡一睡一个多小时，下午训练没力气。我让他把时间控制在20分钟左右，没几天他就说下午训练状态好多了，深蹲重量都提升了15%。
在时间安排上，健身结束后间隔30分钟再午睡比较好。健身刚结束，血液集中在肌肉帮助修复，马上睡觉会影响肌肉修复效率，所以先休息一会儿再睡。
不同环境午睡设置也有技巧。在办公室午睡条件有限时，可以用U型枕靠着椅背，让颈椎保持自然状态。我还建议做五分钟准备：手机调静音，找个安静角落，闭上眼睛放松身心。居家环境要保持房间安静避光，拉上窗帘营造舒适环境。
增肌和减脂人群的午睡方案有差异。增肌的朋友恢复需求大，午睡可延长到40分钟，睡眠中分泌的生长激素对增肌有帮助。减脂人群饭后先散步促进消化，再小憩20分钟，能避免脂肪堆积。
健身者午睡需注意：高血压人群午睡后要缓慢起身；刚吃完饭不宜高强度训练后立即午睡；避免在低温空调环境午睡，容易着凉。
不同训练强度的午睡时长：轻度健身（慢跑、拉伸）午睡20分钟；高强度力量训练（深蹲、卧推）可延长到30-40分钟。
健身人群的午睡安排要兼顾运动恢复和作息规律。
