不少夫妻在结婚后，第一任务就是坏宝宝，怀一个属于自己的宝宝。而我们在*活中看到不少负责对于怀孕的知识十分缺乏，甚至不知道要怎么备孕，怎么样才能*产一个健康的宝宝。你们夫妻要怎么备孕呢?
1备孕前一定要做孕前检查
备孕对于夫妻而言是十分重要的，你们在备孕前就要接受孕前检查，这是十分重要的。我们知道孕前检查是夫妻双方都要进行的，并不是女性一个人的事情，而最佳的检查时间就是怀孕前3-6个月，因此女性最好是在月经之后3-7天之后检查，同时这段时间要避免过性*活。另外，在怀孕前3-6个月一定要注意调理好身体，注意饮食，保证身体营养充分，备孕期间，夫妻双方的营养十分重要。
1.铁
据相关研究数据表明，育龄妇女和孕产妇很容易患上缺铁性贫血，这对于孩子以及母体都有很大的影响，同时缺乏维*素C也是对于身体吸收铁元素的重要原因，因此对于女性而言，备孕期间，饮食上要多吃菠菜、动物肝脏、瘦肉等等食材。
2.叶酸
叶酸是备孕必需营养元素，这种元素又叫做维*素B9，是一种水溶性维*素。叶酸是胎儿发育必需营养元素，同时对于孕妇的身体也有很好的作用。我们知道，如果孕妇缺乏叶酸，你们白细胞减少症以及巨红细胞性贫血就会发*。因此备孕女性在备孕期开始就要服用，可以有降低胎儿神经缺陷的风险。医*建议从怀孕前三个月到怀孕后期三个月服用叶酸。
3.准爸爸也要留意
备孕并不是女性一个人的事情，作为孩子的父亲也是需要备孕的，从饮食角度而言，丈夫要注意营养均衡，多补充维*素、矿物质、优质蛋白质的摄入，尤其是对于锌和硒补充必不可少，在*活中，含锌量高的食物有芝麻、谷物胚芽等，而富含硒的食物*括紫菜、海带、虾类等。
对于男性而言，饮食只是备孕的一方面，另一方面就是男性必须要改变不良的*活习惯，比如在备孕期间，要避免吸烟喝酒，同时对于可乐、浓茶、咖啡等都要避免摄入，我们知道有的饮料是含有一些重金属元素的，比如铅等，会严重影响宝宝的健康，导致宝宝出*后智力落后，记忆力低下。
对于夫妻双方而言，备孕期间的运动也是不可少的，夫妻双方每天健康30分钟到60分钟的中等强度的运动，但是不可过于激烈，夫妻双发进行运动，不仅可以促进自身健康，而且可以增强孩子的健康。
