吃肌酸和蛋白粉有助于肌肉恢复吗(吃肌酸不吃蛋白粉)

本篇文章给大家谈谈吃肌酸和蛋白粉有助于肌肉恢复吗，以及吃肌酸不吃蛋白粉对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

文章详情介绍：

• 1、健身用的蛋白粉和肌酸
• 2、肌酸与蛋白粉的作用有什么区别?
• 3、健身后吃肌酸好吗?
• 4、健身吃「蛋白粉」「肌酸」到底是不是智商税?
• 5、健身者只吃肌酸与健身者只吃蛋白粉,练出来的肌肉有什么差别?
• 6、吃肌酸好还是吃增肌粉好还是吃蛋白粉好

健身用的蛋白粉和肌酸

1、初级建议不使用肌酸 如果体型胖就用蛋白粉 体型瘦弱最好使用增肌粉 肌酸：对你训练有帮助的，使你在训练中肌肉充血更多可以增加肌肉耐久力使训练最大化。

2、蛋白粉和肌酸是健身界比较常见的辅助营养品，它们可以提供额外的蛋白质和肌酸，帮助增加肌肉质量和力量。但是，是否需要使用这些营养品，以及它们是否为“智商税”这个说法，需要具体情况具体分析。

3、两种不同的健身补剂，如果健身者同时停止吃肌酸和蛋白粉的话，那么吃肌酸的健身者会因为停止吃肌酸，骨骼内的肌酸含量不断减少，因此肌肉内细胞的水分减少，肌肉会恢复本来的状态。

肌酸与蛋白粉的作用有什么区别?

用量不同 肌酸：一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。蛋白粉：蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。

而蛋白粉其实并不能起到改变健身效果等目的，其作用只有一个那就是为人体提供蛋白质，所以说如果看健身增肌效率的话，那么肌酸更有助于肌肉的增长。

肌酸与蛋白粉的营养成分是完全不一样，肌酸主要是增加力度与爆发力的和耐力的，蛋白粉是主要补充蛋白质的，这二个一起配合使用对于训练效果会更好，一般的健身朋友都会选择一起使用，肌酸是训练前吃，蛋白粉训练后吃。

肌酸粉和蛋白粉有何区别 补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。

乳清蛋白粉所含肌肉合成所需氨基酸成分比较全，主要作为增加肌肉的补剂。而肌酸则是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成的物质。它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。

健身后吃肌酸好吗?

肌酸的作用有：增加肌肉力量，提高爆发力，提升耐力，促进肌肉修复。当经常性进行运动、体能消耗较大时，每天大约需要5克左右的肌酸。因此有长期健身习惯、且运动量较大的人士，十分有必要补充适量的肌酸。

没有危害，吃了它让身体爆出出更大的能量，补充我们内脏因为运动出汗而流失的微量元素及各种氨基酸等，让我们运动时的身体状况更加完美，服用后，其残渣完全可以排出体外的，对人没有任何的危害。

食用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前食用可以快速补充能量，运动后食用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

肌酸对缓解肌肉疲劳酸痛意义不大。主要如果是已经出现了肌肉酸痛的情况下那么喝咖啡、适当补充优质蛋白、咖喱等对这个有利。

能。肌酸在训练前后服用都可以。时间为训练前半小时到1小时，训练后2个小时内补充，越快越好。建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。

此外，少数人补充肌酸后会出现胃肠道不适或腹泻，所以饭后应服用肌酸。补充剂不需要吃，只需要吃，完全不吃也可以。如果你专注于有氧运动，不追求大肌肉块，这些补充剂就不能吃了。

健身吃「蛋白粉」「肌酸」到底是不是智商税?

如果你是那种有很多娱乐活动，几乎每天中午和晚上都吃大鱼大肉的人，那么你真的不需要买蛋白粉，如果你买了它，你就相当于是支付智商税。当你是一个普通的健身的人，这主要受你的目标和那天你是否摄入足够的蛋白质的影响。

不是。蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白等几种蛋白，同时这些蛋白经过加工，最后生产出来的就是含有丰富蛋白质的一种粉末状的物质，主要用在缺乏蛋白质的人补充蛋白。

当然不是，蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质存在于人体内，是组成人体一切细胞、组织的重要成分。蛋白质约占人体全部质量的18%，所以蛋白质的重要性不光是对健身人士，生活中每个人都需要补充维持。

虽然蛋白质粉和肌酸对于运动健身会有非常好的正面作用，可是这两种营养品不应该持续大量地服用，如果持续大量的服用，会对蛋白质粉和肌酸产生依赖性，所以按照疗程和需求来服用最好，而且也要在专业人士的指导下服用。

健身者只吃肌酸与健身者只吃蛋白粉,练出来的肌肉有什么差别?

1、吃蛋白粉训练的肌肉和自己锻炼获得的肌肉没有区别。唯一的区别是肌肉形成的速度。蛋白粉是浓缩蛋白，存在于许多食物中，但浓缩的概念让人误解。但这并不意味着蛋白粉是有害的。

2、另外，蛋白质粉和肌酸粉含有的成分不同，用途也是不一样的，肌酸可以增加力量和爆发力，运动员训练爆发力时可以吃肌酸粉这样的营养补充品，而蛋白质可以为身体补充蛋白质，不过人体有足够的蛋白质也有助于肌肉增长。

3、增肌的极限不同。不健身但使用类固醇的人，需要一直使用类固醇才能维持已经获得的肌肉，并且获取的肌肉量会很快出现瓶颈。想要再次突破，那就需要提高类固醇的使用量。

吃肌酸好还是吃增肌粉好还是吃蛋白粉好

初级建议不使用肌酸 如果体型胖就用蛋白粉 体型瘦弱最好使用增肌粉 肌酸：对你训练有帮助的，使你在训练中肌肉充血更多可以增加肌肉耐久力使训练最大化。

一般想要增肌选择蛋白粉和增肌粉都可以，因为增肌粉就是以碳水为主的蛋白粉，它的蛋白含量都比较低，这种更利于增重，也是储存肌肉的好办法。这个训练后喝。

你好：像你这种情况，健身初期吃增肌粉就够了，增肌粉更适合你的情况。肌酸 健身初期不要吃。吃肌酸力量增长快，从而提高肌肉增长速度。

田径什么方面运动。如果是耐力型长跑，运动前吃高纯度蛋白粉为主，辅助肌酸。如果是爆发力运动如短跑，跨栏喝肌酸和增肌粉，辅助蛋白粉。前者要耐力，后者要力量。

如果你体型偏瘦，以增加体重为主要目的的话，建议吃肌酸+增肌粉。肌酸可以增加肌肉的爆发力和耐力，让你的训练更有效果，训练量更足，增加的肌肉当然更多。如果对体重没有很高要求的话，蛋白粉就足够了。

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