吃碳水化合物有助于睡眠吗(吃碳水化合物能增肥吗)

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文章详情介绍：

• 1、吃饭与睡眠的关系
• 2、如何促进睡眠?
• 3、有助于睡眠的十种食物有哪些?
• 4、碳水化合物对我们的身体有哪些作用?

吃饭与睡眠的关系

1、富含营养的饮食可能有益于睡眠。 研究 发现，睡眠不足的成年人更有可能摄入较少的钙，镁等。50岁以上的成年人中，睡眠不足与维*素C，D，E摄入减少之间也存在相关性。您所吃的食物还可以喂饱肠内的数万亿细菌。

2、饮食和睡眠从健康的角度来说，饮食和睡眠有一定的关系。要睡好觉，要注意饮食的内容、方式、习惯。一顿丰盛的晚餐会延长消化时间，导致一个糟糕的夜晚睡觉吧。

3、人在清醒状态下，身体代谢速度明显比睡眠的时候要快很多，这也是导致清醒状态下人体会在吃过饭后三到四小时又产*饥饿感的原因。而睡眠状态下，人体代谢变得缓慢，故而消化能力减弱，一天吃一餐也不觉得饥饿。

如何促进睡眠?

1、创造舒适的睡眠环境。保持安静、舒适的室温、床上用品、黑暗和足够的空气流通是促进睡眠的关键因素。 准备好睡前例行活动。

2、在睡前进行放松活动可以帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。您可以尝试进行一些轻松的活动，如冥想、瑜伽、放松音乐或阅读等。避免在睡前过度*的活动，如剧烈运动或观看*性的电视节目。

3、睡前进行适当的运动：想要进入深度睡眠，可以在睡前1-2小时进行适当的运动，比如有氧操、瑜伽、慢跑等，可以使身体产*轻微的疲倦感，有助于增加睡眠深度。

4、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，要使*活起居规律化，养成定时入寝和定时起床的习惯，从而建立起自己的*物时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然要按时起床；遇到周末假期要避免多睡懒觉。

5、不用脑的动作睡前可以做一些简单、重复的小动作，例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等，或者捡豆子、剥花*等不需要动脑、机械化的动作中，有利于入睡。睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠。

有助于睡眠的十种食物有哪些?

蜂蜜中的葡萄糖、维*素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。临睡前，泡一杯蜂蜜水喝，不仅有助于睡眠，还利于排出体内“毒素”，美容养颜。

种助眠食物，帮你改善失眠难题：第10名、莴笋：葛笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静的作用，适宜于神经衰弱失眠者。莫笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。

山药是补气养*的药用食材，经常食用可增强免疫力，并有助于安神，促进身体血液循环，从而起到助眠的作用。此外，山药还能滋养肝肾、补虚健脾，治疗身体虚弱、疲倦无力等症。

葵花子含有多种氨基酸和维*素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，能起到镇静安神、促进睡眠的作用。但其热量较高，不宜过量食用。7牛奶 众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于促进睡眠。

种助眠的食物 醋：劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。糖水：因烦躁发怒而难以入睡的，可饮一杯糖水。

碳水化合物对我们的身体有哪些作用?

为人体提供热能 碳水化合物是人的*命活动和*产劳动的动力源泉，是人体最主要的热量来源之一。

身体的大部分细胞都是使用碳水化合物作为它们的主要能量来源。提供储存能量 如果你的身体有足够的葡萄糖来满足其当前的需求，多余的葡萄糖就可以储存起来供以后使用。这种储存形式的葡萄糖被称为糖原，主要储存在肝脏和肌肉中。

提供身体所需能量 碳水化合物是供给人体能量的最主要、最经济的来源。它在体内可迅速氧化及时提供能量。1克碳水化合物可产*17KJ（4Kcal）能量。

碳水化合物是人体的主要能源。它们阻止蛋白质被用作能量来源，即防止肌肉损失。它们还防止使用脂肪作为能源，因此可以将其用于自身功能，例如在寒冷气候和冲击下是人体的隔热和保护。

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