简单有效的减肥方法动作（简单有效的减肥方法）

摘要： 大家好,小珊来为大家解答以上的问题。简单有效的减肥方法动作，简单有效的减肥方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、什么减肥方法最有效，首先要说的是一定要以健康为前提，而...

大家好,小珊来为大家解答以上的问题。简单有效的减肥方法动作，简单有效的减肥方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、什么减肥方法最有效，首先要说的是一定要以健康为前提，而健康减肥的方法就是管住嘴和迈开腿，保证每天的能量消耗大于能量的摄入。

2、而效果怎么样也要以个人实际情况来定。

3、一般要分为三个阶段：阶段一：零运动基础控制饮食减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重，所以对于零运动基础的朋友来说，是可以通过控制饮食来减肥的，控制饮食并不是说要节食。

4、阶段二：开始运动当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产*适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

5、这时只是通过控制饮食的话就达不到瘦身的目的，所以要改变方法加入运动。

6、新手在刚开始训练的时候，运动能力会提高得非常快，哪怕训练得不科学，身体素质依然会出现提高。

7、这个时期的身体素质发展就好像坐上了火箭一样...因为你的身体之前从来没有接触过系统的训练，一旦开始系统训练，身体会改变得非常快。

8、阶段三：突破平台期可以把第二个阶段称为「新手红利期」，一个训练效果非常显著的时期。

9、但在渡过「新手红利期」后，你的身体发展就会陷入一个缓慢增长的阶段。

10、想要渡过平台期，最简单的一个方法就是：渐进超负荷。

11、将训练强度和训练量有计划的循循渐进的提高，让身体产*不适应，进而提高身体素质。

12、渐进超负荷固然是好的，但不能一直超负荷，也要注意定期减量休息。

13、有时候休息是为了让你更好的进步。

14、一般来说，每周保证 2~3 天的休息是比较好的。

15、你可以在休息日做些强度很低的有氧类运动和*牵拉来加快身体的恢复。

16、当你通过运动减肥到达第三个阶段后，那么恭喜你，你差不多已经养成运动的习惯了，那么就为健康继续努力吧在减脂期间的建议1.增加进餐次数导致减肥停滞不前很可能是因为经常饥饿而影响到了新陈代谢，所以即使吃得很少也不见多余的脂肪消耗。

17、而增加进餐的次数则可以避免减肥期间出现饥饿感，只要控制好每一餐的热量就不用担心发胖的麻烦。

18、所以现在就根据自己的时间表来做一个合理的饮食调整吧。

19、2.这些东西也要吃担心发胖，很多人都不吃主食不吃肉，不吃任何含有淀粉和淡水化合物的东西，这是非常错误的认识。

20、我们的身体需要各类的营养素才能维持正常的代谢，饮食过于单一不但会对健康造成不利影响，而且还会造成减肥效率下降，所以恢复到正常的饮食很重要。

21、3.经常活动是关键无论我们怎样的控制饮食，如果还是不喜欢活动，总是久坐的话，仍然容易引起水肿或者是脂肪堆积的困扰。

22、适度的运动可以提高身体的新陈代谢，消耗吸收的多余热量，不但能够预防肥胖，而且还会加强减肥的效率。

23、4.改变运动的方式还有一种造成减肥停滞不前的原因就是运动方式并不正确，想要减肥的话，应该选择适合自己的运动，并且长期的坚持，如果发现坚持某一项运动没有效果，就要适度的进行调整，例如增加运动的强度或者干脆更换更有效果的运动项目。

24、5.调整新陈代谢效率当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会遇到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。

25、所以从根本原因入手，就要找到稳定代谢的方法，而保持健康的*活习惯才是最根本的问题。

26、6.不要让水肿成阻碍另一个影响减肥进度的问题就是水肿，其实身体的脂肪比例已经回归到了正常的水平，可是身体看上去仍然非常的臃肿。

27、而去除水肿的正确方式就是回归清淡的饮食，拒绝重口味的食物，加强运动排汗，也可以通过洗澡和*来去除水肿。

28、最简单最有效的方式就是减少食物的摄入量，每天在吃饭的时候不要吃得太饱，要注重饮食之间的搭配，在晚上的时候多吃一些水果蔬菜。

29、一日三餐不能少，每顿少吃，吃饭的时候细嚼慢咽，延长吃饭时间。

30、然后通过一些运动消耗热量，比如跳绳，骑自行车等每天早上喝一杯温水，让我们堆积了一晚上的毒素，得到有效的排除，多吃水果和蔬菜，可以促进肠道的消化，带走体内多余的脂肪，经常进行体育锻炼，既可以提高我们的免疫力，还可以让我们有效的减肥。

31、就是合理的控制自己的饮食，非常有规律的*活，在晚上7点之后不要选择吃任何的食物，是非常快又简单的减肥方式。

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