吃vc有助于运动吗女性(锻炼吃维生素c)

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文章详情介绍：

• 1、维c运动前吃好还是运动后吃好
• 2、多吃富含维生素C的食物都有哪些?还能帮助锻炼?
• 3、长跑前吃维生素C有什么好处?
• 4、运动前吃维生素C有什么好处
• 5、维生素c有什么作用?运动后肌肉酸痛服用维c有用吗?
• 6、多吃维生素C,对健康有什么帮助?

维c运动前吃好还是运动后吃好

维生素c运动后吃好。在运动过程中，人体需要更多的能量，对氧的摄取量和消耗量都增多，导致身体内自由基的比例增多，有时甚至达到正常状态下的4倍。这个时候，身体只能靠消耗大量的抗氧化物质VE来消灭多余的自由基。

维c跑步前多久可以吃 维c跑步前多久可以吃，网上没有找到相关的证据，所以还是找医生咨询一下比较好，但是维生素C饭后服用效果好。

就无法被吸收，因此这一类的补充品最好在饭后服用最适宜。此外，维生素e补充品在服用后6小时，才能发挥效用，若是藉由运动减肥的人于运动前6小时摄取维生素e，可以在大量活动时帮助脂肪燃烧。

运动增加身体的新城代谢和身体经络的畅通。当然也会增加身体对营养物质的消耗，汽车跑得快，就得加油，人也是一样。运动后不经要补充维生素，对其他营物质也需要补充，如蛋白质、脂肪，矿物质等。

吸收维生素C片需要消耗大量的钙，这就是为什么有人吃很多VC后掉牙的原因。维生素C对人体广泛的有益作用，已逐渐为大家所熟知，尤其在抗癌上的功效，使人们容易产生误会，认为：既然维生素C有那么多的好处，应该每天多吃一点，越多越好。

在身体内会促使自由基产生，对身体造成多方面损害，维生素E可以阻止这种破坏发生。并且还能防止运动后发生肌肉酸痛的现象。总的来说就是多吃一些水果和蔬菜，在运动之后，这些都是对维生素补充的正确方法。

多吃富含维生素C的食物都有哪些?还能帮助锻炼?

富含维生素c的食物主要包括了水果和蔬菜，有生菜，大白菜，柠檬，橙子等，这些食物当中的维生素C含量是比较高的，能够为人体补充微量元素。

沙棘，鲜枣，柚子等，每100克此类食物中含维生素c超过100毫克。其次含维生素c较多的食物是草莓，柑橘，青椒，桂圆番茄，甘蓝，黄瓜菜花等，每100克此类食物中含维生素c超过50克。是一种抗氧化营养素。

富含维生素C的水果很多，如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等，有的水果中的维生素C含量高于普通水果许多倍，比如：橘子也含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。

南瓜 南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素C含量，十分有益健康。南瓜的营养价值非常的高，很多人群都是适合吃南瓜的，小孩子吃一些南瓜可以更加的聪明，而且对于发育也起到有利的作用。

接下来将为大家介绍一些维生素C含量丰富的食物。我们平时所吃的西红柿是维生素C含量比较高的一种蔬菜，当然也有人把西红柿作为水果来吃，经常吃西红柿来补充维生素C的话是非常有效果的。

富含维生素C的食物很多，其中包括：青椒、菠菜、刺梨、橘子、草莓、猕猴桃等 每100克青椒维生素C含量最高可以达到460毫克。维生素C能增强抵抗力，这一点主要是针对孩子来说的。

长跑前吃维生素C有什么好处?

1、一般来说，维生素E及维生素C若能合并使用，二者可相辅相成，增强其作用维生素c的作用很多，维生素C有分解面板中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使面板保 持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。

2、新陈代谢率增高时，维生素C的需要量增加，若食物所供应的维生素C不能满足机体的特殊需求，则可导致维生素C缺乏。

3、因此，长跑吃维生素效果不是很明显，建议在长跑之前补充热能，如葡萄糖等高热能物质，才能使自身的肌力不会短时间失去动力。回答绝对原版。

4、运动前吃，有助于降低运动时产生的乳酸积聚。运动后吃有助于消除运动时聚积的乳酸，所以说运动前吃比运动后吃要好。

运动前吃维生素C有什么好处

一般来说，维生素E及维生素C若能合并使用，二者可相辅相成，增强其作用维生素c的作用很多，维生素C有分解面板中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使面板保 持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。

维生素C。维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，肯定会越来越胖。

由于重体力劳动、部队人员、运动员、航空航天、潜水航海、接触有毒物、放射物工作、矿工等等易缺乏维生素C，所以剧烈运动前需要补充。

维生素c有什么作用?运动后肌肉酸痛服用维c有用吗?

1、预防关节炎 关节的软骨也是由果冻（胶原蛋白）黏结而成。当缺乏维生素C时，软骨失去弹性，易磨损，容易导致关节炎。促进伤口愈合 使伤口愈合的结痂，是维生素C和胶原蛋白在起作用。

2、维生素C对运动造成的肌体损伤有着非常重要的作用。维生素C不仅可以降低感染疾病的危险，而且，从运功的角度出发，它可以使运动员所受的损伤尽快痊愈。

3、因此，在感冒流行季节服用高剂量的维生素C，能有效促进机体合成抗体、激活白细胞，从而达到增强免疫力、抵抗感冒等疾病侵害的目的。2 促进运动损伤修复 维生素C对运动造成的肌体损伤有着非常重要的作用。

多吃维生素C,对健康有什么帮助?

防治坏血病 维生素C又称为抗坏血酸，当体内维C的含量一直处于充足的状态下，可以有效的防止患上坏血病。维生素C的美白作用 从医学的角度来讲，维生素C是一种抗氧化剂。

因为维生素c可以促进血红蛋白的生成，从而有助于的红细胞中血红蛋白浓度的增加，从而纠正贫血发生。能够促进胶原蛋白的生成，让皮肤更加富有弹性。促进铁的吸收，缓解贫血；增强抵抗力的好处。

维生素C可以治疗坏血病，还可以合成胶原蛋白。 维生素C有预防动脉硬化的功能。维生素C还可以预防牙龈萎缩。维生素C有抗氧化的作用，还要治疗贫血的功效。维生素C有防癌，就是抑制癌细胞的滋生。

吃维生素c有什么好处 蛋白的合成：维生素c是可以参加蛋白的合成的，如果体内缺少的话，就会造成细胞的连接发生障碍的情况。胶原蛋白占身体蛋白质的1/3，生成结缔组织，构成身体骨架。

维生素c能够美白肌肤，是人体物质的组成基础，对于人体的伤口的愈合有好的促进作用。同时能够，治疗坏血病的出现，有此类疾病的人应该多补充维生素c。

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