吃啥果蔬有助于睡眠(吃啥果蔬有助于睡眠安神)

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文章详情介绍：

• 1、吃什么果蔬可以缓解人的总想睡觉的困意?
• 2、哪些水果食物有助于睡眠?
• 3、长期失眠,哪一些蔬菜水果可以提高睡眠质量?

吃什么果蔬可以缓解人的总想睡觉的困意?

1、葡萄中含有矿物质钙、钾、磷铁以及BBB维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，常吃葡萄对神经衰弱、疲劳过度都有帮助。压力过大会消耗大量的维生素C，一杯西芹舒压果昔可以帮助你缓解压力。

2、第一：饮食调理 为什么夏季容易犯困打盹呢？就是是因为钾等微量元素流失比较严重所引起的，因此想要缓解就是多补充这列的营养了。如果说你需要补充钾元素，比如说西红柿、黄瓜、青椒、梨子还有菠萝等等。

3、上班老犯困吃扁桃仁 许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示，扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁，以及许多蛋白质，可以帮助你整天保持活力。

4、它是辛辣的花椰菜，花椰菜富含B族维生素，被许多人称为“提神醒脑”，可以缓解疲劳，提神醒目，吃完后让人精力充沛，不再困倦，经常吃得健康！专家建议，久坐的上班族可以晒晒太阳，以防“秋疲劳”，提高工作效率。

哪些水果食物有助于睡眠?

能促进睡眠的水果1 香蕉 首先要给大家推荐的就是香蕉。香蕉中除了含有部分碳水化合物外，还含有镁和钾。镁是一种肌肉松弛剂，能助眠。而钾不仅能保护我们的心血管、还能维持神经系统的健康。

苹果：有抗肌内疲劳作用，苹果、香蕉和梨，这类水果属于碱性食物，水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。桔橙：这类水果有镇静作用，切开放在枕边闻其香味，有利于入睡。

能帮助睡眠的水果有苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、菠萝和龙眼。苹果中的钾元素可舒缓紧张的神经；猕猴桃、香蕉中的镁元素可抑制神经敏感；葡萄的褪黑素可以美白、缓解疲劳；菠萝中的维生素K可安神；龙眼可补气安神，促进睡眠。

水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

香蕉：香蕉中富含镁、钾离子，镁离子是一种肌肉松弛剂，可放松肌肉；钾离子可以维持电解质平衡，保护心血管功能。故香蕉有益于缓解精神及身体紧张，可有助于睡眠。

猕猴桃 猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。

长期失眠,哪一些蔬菜水果可以提高睡眠质量?

提高睡眠质量的食物包括以下几类：水果，如苹果、猕猴桃、葡萄等水果含有丰富的维生素和矿物质，具有增强免疫力、提高睡眠质量的作用。茶，比如绿茶、红茶、花茶等茶水具有静气凝神、改善睡眠的作用。

失眠吃什么水果好香蕉香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5——羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

卷心菜，卷心菜中含有大量的B族维生素，它们能有效防止大脑疲劳，从而增强大脑的记忆力，对于长期用脑的人很有帮助。鲜莲藕，莲藕含有丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治疗血虚失眠。

荔枝 荔枝是水果中的珍品，色美味甘、营养丰富，其中含有大量的果糖、维生素、蛋白质、柠檬酸等，对人体有补益作用。中医认为，荔枝可以安神、益智、补气。因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

红枣也是失眠患者经常吃的水果之一，红枣有安神、帮助睡眠的作用，有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。红枣还能帮助补脾、安神，在睡前多吃些，能够帮助睡眠。

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