鲈鱼有助于减肥吗怎么吃(鲈鱼有助于减肥吗怎么吃好)

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文章详情介绍：

• 1、减脂餐清蒸鲈鱼
• 2、常吃鲈鱼对身体有哪些好处?
• 3、功夫鲈鱼——促进食欲减肥消肿
• 4、什么鱼适合减肥吃

减脂餐清蒸鲈鱼

鲈鱼片解冻，用葱、姜、料酒、蒜、酱油、盐、糖腌制15分钟。 锅里加水，放入蒸架，大火煮开。 加入腌制好的鲈鱼片，盖上锅盖，大火蒸8分钟。

鲈鱼减肥怎么吃 减肥期间建议吃鲈鱼建议清蒸。清蒸鲈鱼不仅能很好保留鲈鱼的营养，也是相对于红烧和糖醋鲈鱼热量较低的吃法。

清蒸鲈鱼的做法：材料需要鲈鱼、*抽、笋、蚝油、醋、香菇、绍酒、香油，将鲈鱼去除内脏并且收拾干净，还要注意擦净身上多余水分，擦好以后放入蒸盘中，加入适量的姜片、葱丝，在把大小相近笋片片码在鱼身上。

清蒸鲈鱼 鲈鱼头屋切断，鱼肉一分为二剃掉鱼骨。鱼骨放盘底，边铺上鱼肉，头尾连接，放上葱段姜片，撒上料酒。放上蒸锅，水开蒸8分钟。把葱姜拿掉，倒干盘子里的水。放上葱丝，红椒丝，淋上蒸鱼豉油。淋上热油即可。

午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）。晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜。这份减脂餐三天一个循环，坚持2个月时间，可以帮你降低三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数。

常吃鲈鱼对身体有哪些好处?

1、益肾安胎 鲈鱼能够益肾安胎、健脾补气，可治胎动不安、*产少乳等症。*咪吃鲈鱼既容易消化，又能防治水肿、贫血头晕等症状。

2、好处 鲈鱼富含蛋白质、维*素A、B族维*素、钙、镁、锌、硒等营养元素。鲈鱼血中还有较多的铜元素，铜能维持神经系统的正常的功能并参与数种物质代谢的关键酶的功能发挥。

3、鲈鱼对人体有良好的滋补作用，有补五脏、益肝脾、健胃补气、主安胎、治水气、强筋骨、以及化痰止咳之功效，对肝肾不足者有很好的补益作用。鲈鱼自身含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、铜、VA、VBVB2和烟酸等成分。

功夫鲈鱼——促进食欲减肥消肿

1、鲈鱼各类营养成分含量比较均衡全面，热量较低，适宜减肥期间食用菜心。这样的一道菜肴具有健脾胃的作用，而且还可以促进食欲的哦，营养丰富，补肾祛湿，是不错的一道养*食谱，还可以有减肥的作用，大家可以放心食用。

2、鲈鱼中含有丰富的蛋白质，而且热量是比较低的，适合减肥的人群食用哦，具有开胃健脾的作用，而且还可以补肾补虚，具有促进食欲的功效和作用哦，适合的人群也是比较多的，大家可以放心的食用。

3、维持神经系统正常的功能并参与数种物质代谢的关键酶的功能发挥，铜元素缺乏的人可食用鲈鱼来补充。鲈鱼各类营养成分含量比较均衡全面，热量较低，适宜减肥期间食用菜心。

4、步骤 1 起鱼肉一定要挑新鲜的鱼，可以是鲈鱼也可以是其它肉质比较嫩的鱼。

什么鱼适合减肥吃

1、市场常用的鱼有鲤鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、沙丁鱼、黄鱼、鲈鱼等都可以。对于减肥者来说，吃什么鱼都可以，关键是怎么做法，如清蒸。甜酸鱼片或咖喱鱼头，就会有大量热量摄入，不适合减肥者使用。

2、市场上常见的鱼有：鲤鱼、青鱼、银鱼、鲢鱼、鲫鱼、黄鱼、鲈鱼、鲳鱼、鲑鱼、海鳗、沙丁鱼等。以100克重量做对比，通过这个脂肪含量从低到高的分析图就可以知道。

3、多春鱼 多春鱼是一种很常见的鱼类，它是非常适合减肥的食品。每100克的多春鱼只含有105卡路里，而且蛋白质含量丰富，不仅可以促进肌肉的*长，同时也可以加快新陈代谢。

4、减脂时吃的鱼，除了考虑热量低，还有油脂结构的关系。最好的是深海鱼类，如尤利鱼，金枪鱼。其次，海洋鱼类好于淡水鱼类。再次，淡水鱼当中，有鱼鳞的要比没有鱼鳞的好。

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