产后吃啥有助于睡眠好呢(产妇吃啥有助于睡眠)

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文章详情介绍：

• 1、哺乳期妈妈失眠整夜睡不着怎么办
• 2、坐月子期间总是失眠,该如何调理?
• 3、产后吃什么可以帮助睡眠
• 4、坐月子睡前吃什么

哺乳期妈妈失眠整夜睡不着怎么办

失眠可以通过以下的方式来解决下 ：不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

安排有规律的*活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉与定时起床的习惯，建立良好的*理时钟。对*活中偶尔的失眠不必过分担忧，一两夜的失眠不会对人的身心造成太大的影响。

这时应该积极放松心情，保持良好的心态，才能达到改善失眠的目的。有些哺乳期宝宝夜间吸奶，导致睡眠不规律，所以很多妈妈都有失眠的情况。如果失眠特别严重，时间长了会引起焦虑，也会引起乳汁分泌减少，容易造成抑郁。

坐月子期间总是失眠,该如何调理?

及时调整自己的心理状态 一个轻松愉悦的心情能够帮助我们快速入眠，如果将不好的情绪带到睡眠中去的话，就非常容易失眠。而新妈妈们由于第一次当妈妈，而孩子在夜间又是非常容易哭闹的，所以有时候难免有烦躁的感觉。

睡觉之前喝一杯热牛奶在坐月子期间，如果总是失眠。首先，在睡觉之前，可以喝一杯热牛奶，也可以喝一杯温开水，或者是听一些轻缓的轻音乐，泡热水脚等。那么，就可以提高睡眠质量，更快的入睡。

月子里出现失眠的症状，可以吃一些小米、莲藕和大枣，小米中含有丰富的营养元素，其中色氨酸的含量很高，能够起到健脾和胃、安神助眠的功效。而莲藕中含有大量的碳水化合物，能够起到清热解毒、镇静除烦的功效。

因为如果宝妈持续的出现气血较虚的话，就会影响宝妈的睡眠质量问题，也会让宝妈在月子期间经常性的失眠，如果有的宝妈因为身体素质较差的话，也可以选择用一些中药和大补的药物来进行调理。

减少白天睡眠时间，适当活动。对于坐月子的产妇，不少家庭成员都催促孕妇多休息，不允许产妇下床、或者做家务活。渐渐的，产妇只能以睡眠来打发无聊的时光。白天睡得多了，晚上自然就失眠了。

产后吃什么可以帮助睡眠

1、针对失眠、多梦程度比较轻的患者，可以通过服用一些对精神比较有益、具有安抚神经作用的药品。比如安神补脑液，或者是多吃核桃这样的食品。

2、如果真的想要吃一些的话，还是建议喝一点温牛奶，温牛奶有足够的蛋白质，而且热量也不是很高，同时还有助于帮助妈妈提高睡眠的质量。

3、核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。 大枣含有蛋白质、糖、维*素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。此外，大枣、香蕉、奇异果、醋和全麦面*等也是有助于睡眠的食物。

坐月子睡前吃什么

1、产后乳汁多，半夜容易饿，可以吃牛奶+饼干或面*等都可以解决。母乳的妈妈钙流失比较多，喝牛奶可以补充钙质，防止以后骨质酥松。在月子期间晚上肚子饿了可以按照以下的要求去吃：食物要松软、可口，易消化、吸收。

2、只要是天然，没有很多添加剂的食物，产妇都是可以吃。要是在睡觉之前觉得饿了，产妇可以喝粥，比如红豆糯米粥、小米粥、皮蛋瘦肉粥、黄豆粥、鸡汤粥、鱼粥等等都可以。晚上喝粥一来可以饱腹，二来也容易消化。

3、各种粥 比如山药小米粥，红枣栗子粥，玉米南瓜粥，莲藕粥，都有益于产后妈妈的身体恢复，粥非常好消化，营养也很丰富，搭配上一个西红柿炒鸡蛋就非常适合做月子里的晚餐。

4、坐月子吃什么夜宵 白米粥(加了几片*菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-催奶的)和中药路路通(通奶管的)。

5、建议：乳母每日至少摄入250ml牛奶，没条件饮奶，可使用小鱼、小虾(带骨、壳)煲汤，必要时补充钙剂。

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