仰卧起座有什么危害(仰卧起座有什么好处)

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文章详情介绍：

• 1、为什么健身的人都不建议做仰卧起坐,它有什么危害吗?
• 2、做仰卧起坐对脊柱有伤害吗?
• 3、仰卧起坐做多了有什么坏处
• 4、仰卧起坐的好处与坏处

为什么健身的人都不建议做仰卧起坐,它有什么危害吗?

1、对于初学者和腹部力量不足的人来说，如果仰卧的方法不对，很容易造成腹部损伤，在不习惯的情况下很容易出错。骨头的压迫会严重受伤，而且如果你是初学者，你可能很难坚持。

2、但是，经常做仰卧起坐的人都知道，仰卧起坐这个动作如果做不好的话对自己的颈椎和腰部是有一些影响的。

3、做仰卧起坐会牵扯到腹肌和臀肌，还需要弓背，这样容易引起腰肌劳损和脊柱受伤。特别是仰卧起坐做多的时候，腹肌肌肉疲劳也十分可能导致脊柱损伤。控制体重，需要多方面共同努力，包括饮食，运动，睡眠，压力等多方面。

做仰卧起坐对脊柱有伤害吗?

1、做仰卧起坐对脊柱有伤害。久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度。

2、仰卧起坐确有伤害脊柱的风险。在2014版《国家学生体质健康标准》要求仰卧起坐的标准姿势为：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

3、正常做仰卧起坐不会有害，但如果做得太多，可能会对脊髓、脊柱等部位造成一定的压迫、疼痛等不适症状。此外，过度做仰卧起坐也可能导致肌肉拉伤或肌肉疲劳和不适。甚至有些人会导致脊柱突出、肿胀等问题。

4、答案是肯定的。仰卧起坐确实对脊柱有一定的伤害。仰卧起坐的姿势 身体呈仰卧姿势躺在垫子上，屈膝大约85度左右，缓慢开始做运动。用腹部肌肉发力将身体向上拉起，吐出一口气，这样可以让腹部较深层的肌肉处于运动状态。

仰卧起坐做多了有什么坏处

坏处：如果在进行仰卧起坐时用力过度或者锻炼时间过长，可能会对腰椎与腰部肌肉造成损伤，可能会出现腰扭伤、肌肉拉伤等情况。如果患者的自身力量不足，无法正确做动作时，就会导致颈椎持续用力，容易使颈部出现疼痛症状。

脊柱损伤：动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。

弊：很容易造成脊柱受损，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐 会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

接着我们来说说仰卧起坐的危害。第一，可能会引发颈椎病。仰卧起坐会增加颈椎压力，因为强行托头上抬强行运动会增加颈部肌肉劳损的程度，很容易导致颈椎增生，长期会引起颈椎病。第二，可能会损伤臀腹部肌肉。

仰卧起坐的好处与坏处

仰卧起坐的好处与危害2 做仰卧起坐的好处 提升腹部肌肉的力量 男性常做仰卧起坐可以有效锻炼腹部的肌肉，提升腹部的力量，能让肌肉变得更加发达，可以有效让腹部的肥肉变成肌肉，起到强身健体的作用，使男性更加富有魅力。

仰卧起坐的好处恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。

仰卧起坐，要脊椎的反复拉伸和弓直，对整个身体的舒适度和神经系统的运动强度，都会产生舒适和运动的反应——微疼的的快感，脊椎是全身的中枢神经，可以抑制各种疾病的发生，同时又是输送健康的生理条件的基础。

儿童仰卧起坐的好处和坏处是什么呢？下面就让我们带着问题一起去看看吧。

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