“早餐”决定寿命！想长寿，没有这2种食物，早餐等于“白吃”！

哲学三大难题：

我是谁？我从哪里来？早饭吃什么？

老话也讲：早上要吃好

中午要吃饱，晚上要吃少！

可见，一日三餐吃饭是很有讲究的

特别是早餐，正所谓一天之计在于晨。

而对于很多人来说

有时间吃早餐已经不错了

谁还在乎吃什么好？

如果你也这么想，那就错了~

都知道不吃早餐伤胃伤胆

若你的早餐里没有以下两种食物

那么你的早餐就相当于白吃了

坚果

早餐中建议大家可以添加一些坚果，就像是瓜子、核桃、杏仁之类的。因为坚果当中含有较多不饱和脂肪酸物质，不仅仅是可以为人体补充能量，还可以增加人体摄入有益脂肪酸的量，是早餐中比较好的一种食物选择。

水果

水果中含有的营养可是十分丰富的，若是在早餐时间段里，吃点水果，既可以补充人体所需要的各种营养，比如说维*素C、有机酸等，而且还可以增强人体的饱腹感，就可以让你吃主食的时候不自觉的少吃一点，以此达到减脂瘦身的效果呢。而且曾有调查显示，早餐吃点水果，心情会变得更好哦！

如果长期不吃或凑合着吃早餐

全身脏器都会受到伤害

不吃早餐，担心招来7种病！

1.胆结石

从前一天的晚餐后到第二天八九点，胆囊已经休息了8个小时以上，储存了一定量的胆汁。

如果吃点早餐，能*肠黏膜、十二指肠分泌胆囊收缩素，使胆囊收缩，胆汁及时排入肠道，帮助消化。如果不吃早餐，胆汁就不能及时排到肠道，有可能发*瘀滞或浓度增加，容易导致结石。

2.易患消化道疾病

前一天吃完的晚餐，6小时后就会从胃里到达肠道。如果第二天不补充一点早饭，胃酸可不是闲着的，没有食物，它们会去消化胃黏膜层，长期下去很容易发*胃溃疡、十二指肠溃疡。

还有研究表明，不吃早餐的人，比吃早餐的人胆固醇高33%。

3.便秘

三餐定时，人体会有胃结肠反射现象，利于身体排出垃圾；而如果不吃早餐，没有这个习惯，胃结肠反射会变弱，久而久之容易发*便秘。

4.变胖、月经不调

部分减肥人群担心吃了早餐，会造成能量超标，甚至不吃早餐，他们信奉少吃一餐就会减少摄取热量。然而，早餐是省了，反而有可能增肥。

英国一项研究发现，不吃早餐的人更可能吃高热量的饮食，其中吃巧克力的概率高出27%，喝碳酸饮料的概率高出10%。

此外，早餐是人一天中最不容易转化成脂肪的一餐。不吃早饭会使女性盆腔的血管紧缩，导致卵巢功能紊乱，月经不调乃至闭经！

5.老得快，会变丑

有研究表明，不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样，会严重影响女性容貌。

如果整个上午腹中空空，人体只能动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之会皮肤干燥、起皱、起斑等。

6.心脏患病率提高

男性如果不吃早餐，心脏疾病的患病率可能性提高27%。

长期不吃早餐，还容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发*。另有大量研究认为，不吃早餐跟过度肥胖症、糖尿病等疾病都有关系。

7.损害大脑和智力

早上体内糖的水平越高的人（在正常范围内），其大脑工作能力越强。当血糖不足时，会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足而出现四肢无力、晕厥，严重损害大脑和心脏。

吃一顿好好的早餐，对整个上午的大脑记忆力、精神情绪都有好处。

想长寿，这3种早餐一口都别碰

1.剩饭剩菜当早餐

有部分人为了早上能省时间，而选择用前一晚吃剩的饭和菜当早餐。但是要知道，剩菜、剩饭本身的营养价值其实已经大打折扣，根本无法提供人们一天的所需的营养，而且食物的新鲜度也大大降低。所以用剩饭、剩菜当早餐是不正确的。

2.煎炸食品当早餐

不少人正餐喜欢追求口感，早餐也不例外，煎饺、油条通通都是这类人群早餐的首选。煎炸食物本身的油脂含量就较高，经常食用此类早餐，会大大增加高血压、高血脂的患病风险，尤其是对于那些三高患者，就更加要谨慎食用了。

3.早餐吃冰凉的果蔬汁

很多人有早上起来会喝一杯果汁，可是他们却忽略了身体循环需要温暖的食物。为了省事一杯冰冷的果蔬汁吞下肚，不仅营养没有得到补充，还会使你的身体变得越来越脆弱。

如果我们错过吃早餐该怎么办呢？

营养代餐粉，让早餐不在匆忙

如果错过正餐，比如没吃早餐，到了午餐时就可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物，不仅有害健康还会不利于减肥。如果来不及吃早饭，不妨冲一杯代餐粉，补充能量，缓解饥饿感。

大部分的代餐粉都是能满足早上所需营养，所以，很适合替代早餐。

1.黑芝麻糊

早上泡一杯黑芝麻糊，味道醇香又暖胃，还对头发非常有好处。

2.燕麦片

市面上卖的燕麦片种类非常多，*的、熟的、水果的、谷物的都是可以选择的。每天早上来一杯，配着酸奶一起吃的真的超级棒。

3.红豆薏米粉

对女*非常的好，而且还可以排除身体的湿气，很适合*活在潮湿地方的人来选择食用。早上来一杯暖暖的红豆薏米，胃暖暖的。

4.葛根粉

葛根粉在养*界久负盛名，对稳定血压，降血糖效果出奇的好。此外，葛根内含丰富的高活性异黄酮（葛根异黄酮又叫植物雌激素），无害、可长期食用的它是女性的天然保养品。

现在人们吃的精细食物比较多

所以建议多吃一些含有粗纤维的食物

还需要补充维*素

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