夏季做好防暑降温及养生

炎热的夏季正一步步进入我们的生活，在二十四节气中立夏是夏季开始的标志性节气，炎炎烈日也随之而来。夏季天气炎热，有时会下暴雨，天亮得早，黑得晚，白天长，夜晚短；夏季是各种小动物出来活动的时间；夏季是植物生长的旺季，也是农忙的时期。

中医认为：“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令。”重庆地区的夏季是高温多湿的。根据中医五运六气的推演，今年属于戊戌年，属火气太过之年，所以今年夏季会更加炎热，那么暑湿也随之加重。夏季暑湿较重能够引起许多疾病，例如中暑、腹泻、发热、空调病等，做好防暑降温是首要工作，重庆地区的人夏季养生与保健应该注意些什么呢？

在穿着上夏季高温，所以穿着宜薄宜少，注意清洁卫生，特别是小孩子喜动，要注意勤换衣物，保持卫生；在饮食上应以清淡、易消化、富含水分的食品为主，以起到清热化湿、防暑解暑、滋阴敛汗、补液等作用，同时应节制冷饮，少吃辛辣及油腻不易消化的食品。具有清热祛暑功效的食物有绿豆、冬瓜、西瓜、梨等。

夏季我们应该如何养生与保健？

1、做好防暑准备

忌受热后“快速冷却”，在天气炎热的室外劳作后，进入室内休息时切不可立即去洗冷水澡或是将空调开至最低温度，这样会使全身毛孔快速闭合，汗液止而体内热量难以散发，甚至会使人头晕目眩等症状；空调室内外温差不宜太大，人体最适宜的温度是25℃，但是在使用空调时室内外温差不超过5度为宜，应随气温变化加减空调设置温度；选择出行时间并注意防晒，最好不要在上午11点至下午4点时在烈日下行走，此时必须外出则一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜等。

2、准备防暑降温药品

出门随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精、藿香正气液等，以防应急之用。

3、预防夏季常见疾病

保证充足的睡眠，夏季天黑晚、天亮较早，所以夜间休息时间较少，切不可贪玩熬夜，减少中暑几率；吹空调或风扇时切不可正对人体，特别的面部，以免生面瘫等疾病；控制冰冷食物的摄入，摄入过多损伤脾胃容易出现腹泻、腹痛等。

4、利用夏季炎热的特点，做好养生保健

夏季最热的三伏天是冬病夏治的最佳时机，此时可以去除体内稽留的宿寒，在饮食上可以吃较辛辣食物，比如羊肉、火锅等，但值得注意的是高血压、糖尿病等属于阴虚的患者不宜，除此之外还有三伏贴、三伏灸等中医外治的方法；冲澡时宜用温水，最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；建议少饮酒多喝水，喝水以白开水为佳，定时饮水，口渴后不宜狂饮，减少碳酸饮料的过多摄入；夏季应有一个好的午觉，从中医学角度，午觉可以滋养心阴，宁心安神，午觉时间不宜过长，30分钟足矣。适当的中药调理：夏季暑湿较重，中医在处理这样的气候对人体影响时有一方剂，名为新加香薷饮（香薷10g、银花15g、扁豆花15g、厚朴10g、连翘10g），可清热解暑祛湿，可加少许白糖做凉茶引用。