@所有人，这份超全「立夏饮食养生指南」，帮助你轻松度夏！

上一秒还沉醉于暖暖的春风里

但转眼间已春逝夏至

明天就立夏啦

夏天，气候高温湿热

人的抵抗力也会随着下降

所以一定要注意养生保健

了解这些立夏饮食养生小常识

帮助大家轻松度夏

早餐吃好

早餐必须吃好，多吃牛奶和鸡蛋，充足的蛋白质有助于增强抵抗力。注意各种营养的合理搭配：牛奶＋鸡蛋＋主食＋水果（蔬菜），这样既保证了充足的蛋白质，又补充了维生素和矿物质。

饮食清淡

传统中医认为，夏天属火，火气通于心，因此饮食上要注意养“心”。适时调整饮食结构，做到低脂肪、适量蛋白，易消化、充足维生素、矿物质为主。如果胃口不好，可以适当食用一些汤类，像银耳莲子粥、绿豆粥，达到清热解暑、祛火除烦的作用。

适量蛋白

适量补充富含蛋白质的食物，如海参、鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是优质蛋白的来源。少吃动物内脏、肥肉等油腻食物。

品尝“三鲜”

补水消暑“树三鲜”：樱桃、青梅、杏子。立夏之后，天气渐转炎热，人体丧失水分增多，脾胃消化功能变差，多吃樱桃、青梅、杏子是补充水分、清凉消暑的有效方法。

强身补气“地三鲜”：蚕豆、红苋菜、黄瓜。大自然在不同时节提供了不同的食单，挑选立夏时节新鲜的蚕豆、红苋菜、黄瓜食用，是达到身心平衡的养生蔬菜好选择。

爽口养脑“水三鲜”：河虾、鲥鱼、螺蛳。夏天到了，这些“水三鲜”正是长膘之时，富含蛋白质和钾、碘、镁、磷等微量元素，清热明目、健脑养脑。

避免贪凉

冰箱里拿出来的食物，不要马上吃，冷饮也尽量少吃，尤其是那些胃肠道功能差的人群，一定要等温度适度恢复后再吃，否则很容易出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状。

初夏时节

吃好喝好

轻松度夏

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