老年人春季养生大全！2款养生食谱和养脾5物助身体“回春”！

越来越多的老年人开始注重养生，

把身体养好等于赚到了。

那么，春季来了，

老年人该如何养生呢？

老年人春季如何养生

1、预防感冒

春季的温度多变，添减衣服要注意，避免感冒发生。

2、饮食调理

春季老年人的饮食适合清淡，可以多吃新鲜蔬菜。

3、睡眠充足

老年人最好每天中午午睡一个小时左右，补一下春困。

4、防中风

春季早晚温差大，容易造成老年人血管伸缩，容易诱发中风。

春季养生——动三动

敲肝胆经清肝火：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

闭目转眼养肝血：闭合双眼，用食指轻压眼睑，微微揉搓到眼球有发热、发胀感为宜。随后转眼，即保持头部不动，眼球分别向左右各转动10圈，能有效缓解眼疲劳、提高视力。

伸个懒腰理肝经：人体困乏时，气血循环缓慢。经常伸个懒腰，可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神，同时激发肝脏机能，达到肝脏保健效果。

立春养生——揉三穴

1、内关穴：安宁心神

立春后，人易烦躁，影响睡眠。这时候应按揉内关穴，帮助宁心安神，提高睡眠质量。

方法：内关穴位于我们的前臂正中，腕横纹上2寸。

2、期门穴：疏肝理气

春季五行对应木，肝属木，所以春季养生离不开养肝。期门穴有舒肝理气，保健肠胃的作用。

方法：期门穴在身体的乳头直下，第6肋间隙中（乳头平第4肋间隙，乳头下两个肋间隙）。

3、迎香穴：防治感冒

春季是流感的高发季节，揉搓迎香穴对感冒症状的消除以及预防皆有一定的作用，重在坚持。

方法：迎香穴距离我们的鼻翼两侧1.5厘米。

饮食上如何搭配

1、补充优质蛋白质

人体缺少蛋白质容易抵抗力下降，疾病就会找上门了，适当要补充优质蛋白质类食物。

2、饮食清淡

春季肝火比较旺，饮食要少吃辛辣食物，以免助火伤身。

3、多喝水

平日里多喝水可以养肝，帮助代谢废物的排泄。

春季养生食谱

1、淮山玉米牛蒡汤

材料：淮山、牛蒡、红枣。

做法：淮山切块，牛蒡切片，红枣去核。把所有材料放进锅里，大火煮开转小火煲1.5小时，调味即可食用。

2、老鸭笋汤

材料：老鸭、火腿、笋尖、姜片。

做法：老鸭焯水待用，火腿切丝，笋尖切好。一起放进锅中，加入适量绍酒用慢火炖6~8个小时。调味即可食用。

5种健脾美食

1、栗子

补脾健胃，补肾强筋，活血止血。宜于脾虚食少，反胃，泻泄。气滞腹胀者忌食。

2、猪肚

补益脾胃。宜于虚弱、泄泻，近代用于胃下垂和消化性溃疡。

3、马铃薯

补气、健脾。宜于脾虚体弱，食欲不振，消化不良。发芽的马铃薯芽与皮有毒，忌食。

4、红枣

补益脾胃，养血安神。宜于脾胃虚弱，食少便稀，疲乏无力。气滞、湿热和便秘者忌食。

5、红薯

补脾胃、益气力、宽肠胃。宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。

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