女人暖养更年轻：暖女人24小时养身时刻表

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

内容简介：

暖是女人健康、美丽的基础和前提。身心养*专家佟彤针对中国女性多体寒的身体特质，特别定制并首次分享“暖女人24小时养身时刻表”，将中医中的暖养法贯彻到每天24小时的养身细节中，可谓中国女性必备养身红宝书。

“暖女人24小时养身时刻表”针对起居、饮食、穿着、皮肤保养、进补、减肥、疾病等女人最关注的健康细节给出具体的暖养之法，是一本集权威性、实操性于一体的暖女人身心养护宝典。

佟彤在书中强调，女性的快速衰老和许多疾病的罹患都是由于在*活细节中忽视了护养阳气，以及坏习惯日积月累，以致身体阳气受到折损的结果。诸如面无光泽、越累越胖、盆腔淤血、卵巢功能受损等无一不是“*活方式病”。遵从“暖女人24小时养身时刻表”，让女人每时每刻都对健康有迹可循，从细节下手改变，过不伤阳气的日子。养护阳气，暖养*命，成为健康美丽的“暖女人”。

作者简介：

佟彤，毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与国家级“十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”，并创办编辑国家级刊物《中国中医基础医学杂志》，《北京晨报》首席记者。江苏卫视《名医》、山东卫视《养*》、MSN中文网《名医讲堂》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持；北京卫视《养*堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》、河北卫视《健康56点》等多档健康养*节目的主讲专家。曾出版《不上火的好*活》《脸要穷养，身要娇养》《药房里买得到的传世名方》《脾虚的女人老得快》《女人体虚先变丑》等健康科普书。

书摘正文：

1.为什么有人会死在壮阳药上

张艺谋的电影《满城尽带黄金甲》里面有个情节，巩俐扮演的那个皇后，被人在每天吃的中药里下了毒，那种毒药的名字叫“断肠草”。

这个情节虽然是电影虚构的，但是“断肠草”确实有。它是一种中药，叫乌头，和我们更加熟悉的附子是同一种植物，母根是乌头，附在边上的根就是附子。过量的乌头和附子可以引起严重的心律失常，由此致人死亡。

从中国的正史到野史，除了这种因急性中毒致死的故事之外，更多的传说是说因为纵欲过度，长期服用“*”而死。中国历史上的多位皇帝，还有后来的功夫明星李小龙，都有过这样的服药传说。乌头和“*”都是中医里的补阳药、壮阳药，比如魏晋时期就有的“五石散”也被视为“*”、壮阳药的一种，里面用到了硫黄。硫黄是大热的温阳药，只用在阳气极度虚弱者身上，比如严重阳虚导致便秘时服用的“半硫丸”，用半夏和炮制过的硫黄配伍，治疗连排便功能都几乎丧失的人。

第2页 :2.什么是最伤阳气的

纪晓岚的《阅微草堂笔记》中曾经写到，把硫黄埋在花下，那些要等到春天才开放的花，会在寒冷的冬季提前开放。就是因为硫黄太热，无论对早夭的人，还是早开的花，都是一种缺少善意的催化，由此也清楚地提醒人们：过度的补阳、壮阳不是好事，是会消耗精力甚至会缩短寿命的。那么，中医说的阳气到底是什么？打个比喻，人的*命就是一根燃烧的蜡烛，蜡烛上的火苗是阳，下面的蜡烛是阴。如果这个火苗熄灭了，就算蜡烛再长再粗，也没有价值了。这也就是*与死的区别，后者即便身体依旧五脏俱全，但火灭了，阳气尽了，也就没了*机。

如果蜡烛上的火苗烧得太旺、太快，底下的蜡烛很快被烧完了，这个*命虽然灿烂，看似茁壮，但是短暂，不能持久，服食壮阳药而早死的人就是这样。

这个规律早就被我们的先人观察到了，以至于民间有“破罐熬好罐”的说法，意思是，身体虚弱的人有时反比身体好的人活得长，特别是那些身体“特别好”的人。因为虚弱在某种程度上是*命的火苗烧得不够旺的结果，恰恰是这个结果，节约了他们的阳气。

因此，要想让*命之火燃烧得长久，就要爱惜这个火苗，既不能熄灭，又不能过旺，甚至要珍惜着、节省着用，因为它不仅是身体的火力，更是*命的活力。所以，中医对阳气有极高的评价：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”真阳，就是我们常说的阳气。

自然界的万物*长离不开太阳，所以太阳是“天之大宝”，人体的*命维持靠阳气，阳气就像自然界的太阳一样重要，是“人之大宝”。没有太阳之后世界的样子，和没有阳气之后人体的样子是一样的，就是没有了*机，没有了暖意，意味着死亡。

活人与死人的区别，不是结构上的，不是外形上的，而是功能的有无、能量的有无。功能和能量加在一起，就是中医所说的阳气，失去了这份阳气，即便结构再完整、外形再完美，也是冰冷的死人。

所以，我们的整个*命过程，其实都是阳气从无到有再到无、从弱到强再到弱的循环，而维护*命、治病养*的过程，不管用什么办法，其实都是保护阳气、使之能温暖全身的过程。

汉代的张仲景被称为中医“医圣”，他写的《伤寒论》，全称《伤寒杂病论》，是中医第一部临床经典，迄今仍是中医依照的理论准绳。这本书中涉及的病种不只是受寒引起的，而是全科的，所以才叫“杂病”。之所以之前还冠以“伤寒”，因为寒是直接伤阳气的，阳气受损后人会*各种病，甚至会死亡。医圣强调“伤寒”，其实就是强调保护阳气，而保护阳气也贯穿在中医对各种疾病的治疗和调养之中。无论是阳气于*命，还是保护阳气于中医，都是第一位的、最重要的。

2.什么是最伤阳气的

既然阳气如此重要，什么是最伤阳气的？首先，就如《伤寒论》的名字一样，受凉本身是直接伤阳气的，衣、食、住、行，甚至用药等各个方面的大意都会导致受凉。据我观察，现代人最常见的伤阳原因有三点：一是对身体的保暖不足，二是饮食的寒凉，三是负面的情绪。

人活着，就要有热量，遇到低温时，为了保持身体的正常热量，身体会动用全部功能以便多产*热，只有这样才能抵御和对抗寒冷。这个加班产能、加倍提供热量的过程就是身体功能消耗的过程，久而久之，人就要被耗虚了。好比一根蜡烛的火苗，总是被风刮得忽暗忽明，它只能加劲儿燃烧，以保证火苗不灭。这样一来，蜡烛消耗得就快，遇到大风、寒流，可能真的就灭了。

饮食的寒凉和药物的寒凉会伤阳气。吃进肚子里的食物，必须达到体温的温度才开始被消化，否则*物酶是不会工作的。如果是寒冷的食物，身体就要多做功来把食物焐热，和抵御寒冷一样，长此以往就是对阳气的消耗。

不仅是食物，中医对性质苦寒的药物的使用向来十分慎重，甚至有“阴寒之邪直折阳气”之说。那些被大家用来去火的药物，比如黄连、黄芩、黄檗等，都不是可以久服之物。除了这种对阳气的直接攻击，还有一种对阳气的消耗，几乎是隐形的，就是人为地过度拨亮火苗，人为地加快蜡烛的消耗，这样的人会处于亢奋之中，也就是我们常说的“上火”。

什么会导致“上火”呢？饮食不当会导致上火，想得太多、心思过重也会导致上火。这一点，我之前在《不上火的*活》（后改版为《不上火的好*活》）一书中讲到过。饮食不当导致的上火，最典型的就是糖尿病，这也是现代社会的第一大高发病。

之所以说糖尿病与饮食不当有一定的关系，是因为吃进去的热量超过了消耗的热量，这些多出来的热量就会化火。在初期，一般是“胃火”，人会特别想喝水，甚至要喝冷水，如果不控制，继续发展，就开始消耗身体了。这个时候，人多会变瘦、怕热、烦躁，总之一派亢奋征象。中医辨证多属于阴虚，就是蜡烛的体量开始减少了，因为火苗过旺，蜡烛被烧短了、烧细了。如果任其发展，最后会导致肾病甚至尿毒症，到了这个阶段，就要出现严重的阳虚了，怕冷，虚弱，衰竭，身体不再温暖…………整个走向，就是从火苗过旺，到加速蜡烛损耗，直到蜡烛提前烧完，火苗熄灭的路径。

不仅糖尿病，现代人的疾病多和饮食有关，饮食不当是很多疾病的诱因之一。

曾有一项实验，对大鼠从幼年开始减少其食量的46％，结果发现，限饲组雄鼠的预期寿命约增加25％，限饲组雌鼠的预期寿命约增加39％。实验进行至1000天时，不限饲组的雄鼠已无一存活，而限饲组的雄鼠有50％还活着；实验进行至1200天时，不限饲组的雌鼠已全部死亡，而限饲组的雌鼠尚存73％。

另一个最伤阳气的因素是情绪、情感的暗耗。通俗来讲，就是想得太多、心思太重，而且这样的情感多是负面的，思虑过多会让整个人显得阴郁、消极甚至冰冷。这一点，在历代医家的典籍中都有过记载。

大家熟悉的《红楼梦》中的林黛玉就是典型的心血暗耗。按照中医理论，思虑过度是伤脾的，脾虚之后气血*化就失去了源泉，逐渐导致气血虚、阴虚，直至阳虚、阳气绝。好比蜡烛，白天亮着，到了晚上熄灭，这样就能节约能源。如果它除了白天亮，晚上也微微地燃着火苗，虽然亮度很小，几乎没有照明、温暖的效果，但是在一点点地、不知不觉中消耗蜡烛。

那些心思重的人，肯定睡眠也不好，终日处于忧伤、焦虑、压抑等负面情绪中，就像这种蜡烛一样，*命不断被暗耗。如果从西医学上讲，这种负面的情绪会直接影响到大脑皮质的功能，大脑皮质是要监管全身功能的，免疫系统、内分泌系统、消化系统是受此影响最迅速的，后果也最严重。

文学作品中经常会描写这种心血暗耗的人，这种人多是女性或文弱书*。如果是女性，肯定有月经紊乱的问题，比如《红楼梦》里的秦可卿和王熙凤，都是心重、烦心事多的人，秦可卿是停经，王熙凤是崩漏；如果是男性，一般都是感染上当时的传染病，比如肺结核。不仅如此，这些人无论男女都不会是胖子，消瘦羸弱是他们的共有体态，因为消化系统对情绪的反应是最敏感的，暗耗影响到了吸收能力。

上述这些伤阳因素，无论是直接的受凉、饮冷，还是极具隐蔽性的过食、过思、不阳光的心态，都是分散在每天的*活细节中的，因此不容易被意识到、被重视，也正因如此，它们对阳气的损伤是逐渐加大的，也是巨大的，甚至不能靠现代医疗来扭转。这个时候，人们会转过头来找中医，不单是因为中医能调整体质，更重要的是，中医其实是每个中国人都会选择的健康*活方式。

3.医疗对人的健康，只起8%的作用

有个37年前的病例，当初的主治医*至今仍记忆犹新。

那是7月的一个下午，南方一家县医院的急诊科实习医*，接待了一个从农村来看病的小伙子。在查看了小伙子的白细胞检查单后，这位实习医*初步判断小伙子患的是白血病，于是告诉他：“你需要住院治疗。”这个骑自行车来看病的小伙子并不太知道白血病的含义，但是他知道住院需要自备各种洗漱用具，于是，马上骑车回到离县城15千米远的家里，拿了住院用的被褥和暖水瓶，再骑到医院，一天之中他来回一共骑了45千米。明确了白血病的诊断之后，住院第二天，小伙子就开始接受大剂量化疗，但是，刚刚化疗到第四天晚上，小伙子就去世了…………

今天，这位当初的实习医*已经是位全国著名的医学专家，每次提到这件事，他都心痛不已。因为无论是医学，还是当初身为医*的自己，几乎都没有帮到这个小伙子，他甚至想，如果当时小伙子不来住院、不化疗，也许…………

2014年5月，在一向中规中矩的中国科学技术协会年会的开幕式上，一向低调的全国政协副主席、中国科学技术协会主席、中科院院士韩启德，给出了一个惊人的观点：医疗对人的健康只起8%的作用。我在韩启德院士还在北京医科大学做院长时见过他，一个实力派的谦谦君子，到他给出这个结论时为止，他一直是国际病理学的泰斗级人物。给出他自己从事的医疗行业一个这么低得惊人的评价，韩先*肯定不是为了夺人眼球、引人关注，那只不过是他多年从医之后的结论和感受而已。

人们很早就发现，那些被切除了胰岛的狗，即便其他器官都正常，也会在两周内死亡，而糖尿病就是胰岛功能降低乃至丧失的结果，就是在这个基础上，人们发现了胰岛素。那是1921年，加拿大多伦多医学院的两个年轻人完成了*理学史上一项划时代的重大发现：两人提取到了可以用来治愈糖尿病的胰岛素。他们因此荣膺了两年后的诺贝尔医学奖。

应该说，再没有一种疾病能像糖尿病这样，不仅清楚地找到了症结，而且如此给力地弥补了导致症结的直接不足。和其他降糖药相比，胰岛素没有任何副作用，因为它是身体里本身就有的，也因此，胰岛素的使用可以不像其他降糖药那么顾及副作用和依赖性。医*甚至可以踏踏实实地告诉患者：“用吧，上不封顶…………”意思就是不*，多用也不会带来问题。

但是，直到今天，糖尿病依旧是世界范围内的第一大高发病，它为冠心病、脑中风、癌症等疾病提供着基础。在医学上，即便得了不疼不痒的糖尿病也被称为冠心病的“等危症”，意思是，从你被诊断是糖尿病的那天起，医*就可以视同你已经得了冠心病，因为很少有糖尿病患者最终能逃脱患上冠心病这个命运。

既然糖尿病这个“万恶之源”已经找到了胰岛素这么好的治疗办法，为什么还是没能被控制住？原因只有一个，糖尿病是“*活方式病”，是由*活细节决定的。虽然有了胰岛素，但如果吃得过多，运动过少，*活方式不改变，体重还会增加，仍旧可以诱发和加重糖尿病。

也就是说，人类难以改变的*活方式最终还是赢过了医学的重大发现，这不仅为韩院士无奈的结论提供着证据，也让人不得不承认一个被念叨了几百年的老理儿：“治得了病，救不了命。”回到韩院士前面的结论，在8%的医疗效果之外，真的对健康起决定性作用的那92%，是*活方式、*活条件等非医学因素，这些就在每天的日常*活中。

第3页 :4.“治得了病，救不了命”是个铁的事实

4.“治得了病，救不了命”是个铁的事实

“治得了病，救不了命”是句说了几代人的老话，惋惜的是那些最终没能被医学拯救的*命。其实，在“治得了病”前面还应该有“即使”这两个字，也就是说，不管什么时代，即便医学再发达，人们也还会死于疾病，因为决定疾病转归的不只是医学，也不只是身体条件，还有心理、性格，后者决定你的命。

我认识的一个朋友，之前因为慢性肝病出现了肝硬化，按理说，发现肝硬化时，他的肝脏功能还可以，还处在可以逆转的“代偿期”，他的经济状况也很好，对于肝硬化这种富贵病尚可维持治疗。如果他能一直按医嘱休养，多活几年甚至十几年没问题，但他还是很快就离世了。

熟悉他的人都说，他的死是命定的，所谓“命”其实就是性格、个性，性格、个性是很难改变的，所以人们才会说“江山易改，本性难移”。他特别好强，有很好的摄影技术，视摄影如命，身体稍微好点就要出去拍摄。摄影向来是非常耗体力的，在所有职业中，摄影师几乎是最短寿的一类，特别是从事风光摄影的人，一是因为他们的工作环境危险，会遇到不测，另一个原因就是摄影太累，对身体的消耗巨大。肝病是所有慢性病中最需要休息的，因为只要活动，肝脏就要工作。医*甚至嘱咐慢性肝病患者平时多躺，躺的时候脚抬高，这样就等于给肝脏回输血。翻山越岭拍风光的人，怎么可能做到这一点？不断的劳累加重了肝病，这个很有才华的摄影师的*命终止在五十几岁。他的死让给他看过病的医*惋惜，因为像他那种身体状态，又维持了十年的大有人在，他们的病是相同的，治疗方法也是相同的，而且他比其他人无论是身体还是经济条件都要好，但结局却不同，为什么？性格使然，命中注定。说得残酷点，就算躲过了一次病害，如果他秉性依旧，还会被另外的疾病命中，只不过是时间问题，所以才会说“治得了病，救不了命”，这个结论是在无奈时才下的。

我们总说“性格决定命运”，在这个因果关系中，是有个大致路径的：性格决定*活方式，甚至决定世界观、价值观，后者会渗透到每个*活细节中，*括吃什么饭，怎么吃饭，在什么心情下吃饭，以什么速度吃饭；做什么事，怎么做事，以什么速度、什么方式做事…………以此类推到衣食住行的每个细节，他们之所以这么做，不那么做，归根结底都是性格决定的。细节决定健康，我们的身体往往是被错误的、消耗性的细节一点点伤到的。

我们靠吃药*治病的时候，无论哪种药物进入体内，都会有浓度的变化，只有保持在一定浓度，药物才能发挥作用，所以，现在好一点的药物可以制成“缓释”的，一点点地在体内崩解，为的就是尽可能地保证体内药物浓度的稳定。即便如此，一般一天或几天也就代谢干净了，药效也会从高到低，乃至消失。而*活方式每时每刻都在参与*活，影响*活，别看它微小，甚至不值一提，累积起来效果却是惊人的，它的细碎不过是在以化整为零的形式影响*命而已。

5.每天多吃一个饺子，一年就会胖出六斤

我认识一个患者，60多岁，因为年轻时抽烟很凶，后来得了支气管炎，由此演变成“慢性阻塞性肺疾病”。这是眼下中国人高发的一种慢性呼吸系统疾病，类似过去的“老慢支”的后期，这种人每次感冒都会加重，甚至会因此急性衰竭乃至死亡。

这个患者就经历过几次，而且多是在冬天，因为受凉而感冒，又因为感冒而旧病复发。为此，他变得特别怕冷，不敢外出，在家里也捂得厚厚的，结果因为过度保温，免疫力更低，稍微开下窗户都能让他大病一场。医*建议他在避免感冒的同时还要锻炼，特别是耐寒训练。于是，他想出了个办法。每天晚上临睡前，都要把白天穿的棉毛衫裤换成睡衣，之前因为怕着凉，这个程序都免了，每天脱了棉毛衫裤就赶紧钻进被子里。

听了医*的建议，他决定试试，每天睡前把棉毛衫裤换成睡衣裤。一开始只换睡裤，一周后发现自己没因此冻感冒，于是增加到换睡衣，以前是天气好、室温足够高的时候才换，后来变成室温不高的时候也坚持换，他就在每天换睡衣裤的空当中一点点增加对寒冷的接触，这看似是个简单的程序，但他认真地坚持了下来，结果，那个冬天他居然没感冒。

第二年，他开始用冷水洗手，逐渐变成用冷水洗脸…………随着这个习惯的养成，每年冬天他感冒的次数明显减少，而且即便是感冒，程度也很轻，至少不会引起旧病复发。他的这个经验让他的主治医*很吃惊，医*也没想到，坚持能有如此的力量。医*向其他容易感冒又怕感冒的患者推广，也屡屡*效。

一个简单的耐寒训练，在很多人身上都收到了意想不到的效果，如果一定要说它的神奇之处，就是每天的坚持。在这种习惯养成的过程中，身体的免疫功能逐渐强大起来，成了抵御疾病的有力屏障。与这个例子相对应的是减肥的例子。

很多人总是减肥不成功，又找不到不成功的理由，没觉得比别人多吃什么，却还是总胖，为什么？其实，“物质不灭”的真理放在减肥这件事情上，更是绝对的铁律。

总是胖的人，一定要认真计算一下每天真正的热量摄入，他们很可能就是在不知不觉中长的肉。有人做了统计研究：十一粒花*米，一片多苏打饼干，半个饺子，八个开心果，如果每天你只是多吃其中一种，比如今天多吃一片多苏打饼干，明天多吃半个饺子，连续一年下来，假设你的运动量维持在原有水平上，就可以因此净增体重三斤。

三斤的体重看似不多，但是，每天一片多苏打饼干也不多呀，如果你再放松一点，每天多吃三片多，一年下来就会长九斤，这个分量就明显了。如果你身高一米六，所有人都会觉得你明显发胖了，问你的时候，估计你不会觉得每天多吃那三片苏打饼干是个值得在意的增肥细节。

有句话人们总念叨：“细节决定成败，细节就是力量。”之所以这么说，是因为大都是由小组成的，大分散在每个小的细节中，抓住了细节就抓住了主干，特别是健康这件事。

大家都知道狼孩的故事，一个婴儿由狼带大，他虽然是人，但却显现出狼的特质。按说，基因是非常顽强的，要想改变一个基因，要经过几代*命周期。但是，从小由狼带大的孩子和狼很像，就是因为狼的*活方式重新塑造了他，这种塑造是在每天一点一滴中完成的，积攒起来，力量大得惊人。

有句话说：“病来如山倒，病去如抽丝。”其实，这个形容只对了一半，“抽丝”的那半句是对的，因为从*病到康复的过程，是需要器官组织功能的逐渐恢复的。其实，病来的时候也不是如山倒那么迅速，之前都有个类似抽丝一样逐渐演化的过程。比如癌症，癌细胞长成明显的癌，有时候需要十几年的时间，这十几年间，长多大、长不长都和每天的*活细节有关。

上海中医药大学的何裕民教授是著名的中医肿瘤专家，他见过很多后悔莫及的癌症患者。其中有一个是很成功的收藏家，一辈子喜欢喝酒应酬，日夜颠倒，最后得了癌症。得了癌症之后，他开始回忆自己这一辈子，他算出来，患癌症前他一共喝了4万瓶啤酒、4万杯咖啡，吃了3650顿洋快餐，后来发现小便有问题，去医院检查，发现是膀胱癌晚期。

到目前为止，医学界已经发现，癌症、冠心病、高血压、糖尿病等，起因主要是*活方式，基因因素不超过10%，*活方式因素占70%到80%。所以世界卫*组织才提出，发展中国家民众若改变*活方式，可控制60%到80%的慢性病。

6.古代的长寿者做了什么

其实，所有的人都是向死而*的，从出*的第一天开始，就在走向死亡、接近死亡，只不过这个接近的时间有长有短，长短不同，命运也就不同。

《黄帝内经》里这样说过，“上古之人”是可以“尽终其天年，度百岁乃去”的。所谓“天年”，就是人的正常自然寿命，百岁应该也不是个虚数，很显然，在古代，肯定是有人活到了这个年岁的，作为中医“宪法”的《黄帝内经》才会记录在案。

古代的医疗条件可想而知，就算有中医护佑，对很多疾病，人们仍旧是束手无策的，这些长寿者做了什么能活得那么久？其实没什么神秘之处，办法也早就写在《黄帝内经》里了：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”意思是，饮食起居和劳作都遵守自然规律，说白了，这不就是我们说滥了的规律*活吗？看似平常，但如果真能每天坚持如此，就可以出现奇迹。

换一个角度说，能坚持如此规律*活一辈子的人，一定是个自律的、宽容的人，能做到这一点的，在古代被称为“仁者”，而“仁者寿”也是古往今来的规律。他们之所以活得长，就是因为他们的好个性促使他们选择好的*活方式，好的*活方式又反过来帮助塑造他们的个性，一*都处在这样的良性循环中，自然会长寿。

最近看了个消息，说北大哲学系是著名的“长寿系”，那个系里的哲学家或哲学研究者活过90岁的比例很高，而他们的*活没任何诀窍，无非是用恬淡虚无、顺其自然的哲理指导再平常不过的*活细节。如果从中医角度看这些细节，他们都堪称无师自通的中医*，他们肯定也不会参与到信不信中医的辩论中，这在他们可能是个伪命题，因为无论信与不信，中医都是中国人早晚会选择的*活方式，对中医的选择或归属甚至可能是*命的本能之事。

第4页 :7.中医是中国人最终都会选择的*活方式

7.中医是中国人最终都会选择的*活方式

因为记者的身份，我经常接触、采访西医专家，他们很多都是顶级人物，但他们比普通人更相信中医。这种相信，不只是哲学层面上的，不只是觉得中医的治疗思想更合乎人性，他们更体会到，中医发端于中国传统文化，最能左右和改变中国人的*活方式，而后者，在疾病的治疗和身体的恢复中，是比手术和药物治疗还要重要的环节。

阜外心脑血管病医院冠心病诊治中心副主任吴永健，专门用支架治疗冠脉狭窄或堵塞的患者，他的病房和门诊永远人满为患。冠心病患者都觉得，只要找到吴永健，让他给自己做了支架，血管不堵了，人就进了“保险箱”。对此，吴永健始终不认同，他不仅反对多安支架，反对支架必须是进口的，而且强调，安支架只是冠心病治疗的开始，之后的运动、饮食干预比支架还要重要，否则，患者很快还会“二进宫”。

北京同仁医院的翟长斌医*，从近视眼手术引进中国就开始为患者做这个手术，各种世界上最先进的仪器，北京同仁医院都是同步的。近视眼患者大松了一口气：到最后不就是找翟医*拉一刀吗？但每次谈到近视眼治疗，翟医*始终强调的不是新技术，而是手术之后的用眼卫*习惯养成，如果不加注意，经他矫正过的视力仍旧可能下降。

这些医*虽然都有着西医的“绝技”，但谁也没举着救命大旗，大*大揽地把治愈疾病归于最新药物或最先进的手术，他们把患者康复乃至维护康复效果的希望寄托于治疗之后的*活维护，而中医就是在这个时候被他们认同的。

人们吃中药时总会问医*有什么忌口，中医一般都是忌寒凉，忌辛辣，忌油腻。人们都觉得，这是中药需要忌，不忌这些寒凉、辛辣、油腻的东西，就会和药物打起来，起反应。其实，中医的忌口不是针对药物的，而是针对身体的，是你的疾病状态、体质状态需要忌寒凉、油腻。比如你是个阳虚的人，医*给你开了黄芪、干姜驱寒，你一边吃着药，一边继续喝冰水、吃冰激凌，效果肯定不好。这些冰水、冰激凌其实是不会和黄芪、干姜犯冲的，之所以效果不好，是因为你的饮食加重了寒凉状态，温补的药物药力不及了。

也就是说，即便你到了不需要吃药的程度，这种忌口只有坚持下去，才能彻底改善体质、消灭症状，才能以后也不吃药，而这个忌口的坚持就必须融合在细碎的*活里，变成习以为常的*活方式，融合久了，习惯了，也就依从了，这就是为什么说人*病是“三分治，七分养”。因为无论是药物还是手术，其实都是“健康大厦”的“敲门砖”，门敲开了之后你能走多远，就靠自己的本事了。中医所做的事情，就是在你进门之后继续引导你走正道。

我们听过很多类似的例子，有的癌症患者被诊断为癌症之后，因为没钱或其他原因，自动离开医院，不开刀也不吃药，回家静候，结果却奇迹般地活了下来，于是人们说这是“自愈”。在这个“自愈”的过程中，患者虽然不吃药，但大多会找个安静的地方，能尽情地呼吸新鲜空气，吃新鲜食物，放下*病前放不下的事情和心事，还可能会漫步田野山川…………如果说这种人的起死回*是远离医药之后的“自愈”，不如说是接近了中医之后的康复，只不过此时的中医养*方式已经化作了他的*活方式，而“恬淡虚无，病安从来”这种观念，贯穿在中医诊疗的始终，甚至比一位名医的一个名方更有价值。

有一部美国电影叫《晃动摇篮的手》，大意是讲一个照看孩子的保姆最终颠覆了一个家庭。一个看似每天围着餐桌、婴儿床转，对大局无足轻重的人，却可以改变*活的根基，就是因为*活的细节和琐碎是最能有效改变*活品质乃至健康品质的，而很多疾病的罹患其实都来自*活细节，是日复一日的积累导致的。只可惜，这种对中医的回归，或者说从不信到信，往往都要等上了年纪，自己患病或看到别人的*命悲剧之后才会醒悟。而那些始终宣称不信中医的人，要么是错误地给中医定了位，要么是错误地给医学定了位。

其实，将自己有限的*命全部托付给任何一门单纯的技术，都是单薄而危险的，不管这门技术是最先进的手术，还是最传统的针灸，都是健康的“身外之物”。它们都不可能像养成一种健康的*活方式那样，可以携带终*，也可以受益终*。

8.早上洗脸宜冷水，晚上洗脸宜冷热水交替(6:50a.m.)

早上是阳气刚刚强盛的时候，一定要爱惜，这是中医养*的主旨，所以，清晨的保暖很重要，这也是不推荐清晨洗澡的原因之一。但是，保温不等于不接触寒冷，不等于“密封保存”，因为适度的寒冷是锻炼免疫力的机会，在早上这个时段，用凉水洗脸正好兼顾到这一点。另外，从皮肤的清洁和护理上说，早上适合纯粹的冷水，晚上适合冷热水交替。

很多人一遇到降温就*病。为什么？就是因为温度下降之后，人体的免疫力会本能地下降，这也属于*理反射。如果你的免疫力原本就差，或者说阳气原本就弱，遇到寒冷环境大多是会*病的，最直接的就是感冒，所以，保暖也是防病最基础的手段之一。

是不是就要“恒温保存”了呢？这也是错误的。虽然这样不至于遭受免疫力下降带来的问题，但这种办法太消极了，很难说什么时候遇到寒冷，一旦遇到了，对别人来说习以为常的温度，对这个长期“恒温保存”的人来说，就是极寒的*，他的免疫力之前没经历过这样的温度，所以会陡然下降。这也是娇*惯养的孩子更容易*病的原因，因为他们“缺练”，特别是耐寒训练。

虽然遇寒时免疫力会下降是人体本能，但这个本能也是可以重塑的，就是让人体耐受寒冷，使原来视为寒冷的温度逐渐地变得不那么寒冷，再遇到如此温度，免疫力还可以保持在正常水平，长期如此训练，人就可以与寒冷和平相处，甚至“视寒如暖”了。这

个寒冷训练可以从点滴开始，早上的凉水洗脸就是办法之一。早上用凉水洗脸的另一个理由是，凉水洗脸可以一定程度地减少皮肤油脂的损失。很多人洗脸一定要洗到光滑为止，否则就觉得没洗干净。要达到光滑的目的，就要去油彻底，热水肯定比冷水去油效果好。

所以，晚上洗脸时最好能冷热水交替，因为白天风吹日晒了一天，不论是皮肤自然分泌的油脂，还是沉积在脸上的各种尘埃、污垢，以及化妆品中的各种化学物质，都需要彻底清洗，这也是保护皮肤的第一要务。用热水清洗之后再用冷水洗，目的是在清洁之后，再通过冷水的*使在热水中松弛的皮肤紧绷，等于人为地对皮肤进行*、拉伸，这也是符合皮肤*理的护肤办法。夜间皮肤接触的污垢很少，也少用化妆品，脸上主要是自然分泌的油脂，这对皮肤本身是一种保护，所以没必要清除得特别彻底，用冷水就已经足够了。如果有存留也不是坏事，因为皮肤会不断地分泌油脂以形成自我防护的一层膜，你洗掉了，皮肤就要再分泌，如果过分追求洗干净，其实就是在不断打破皮肤表面的自我保护和平衡。

9.护肤：你能做的只是防晒(6:50a.m.)

之所以说护肤只需要防晒，是因为除了防晒霜之外，其他护肤品不管多贵，其实大部分达不到你用它们时的心理预期。因为皮肤的这道屏障进化得实在是太完善了，人进化到现在，皮肤最重要的作用就是严格地保护身体不被外界的异物侵袭，皮肤的最大功能是屏障而不是吸收。

我们用的护肤品，70%是水，通过乳化的过程变成了“霜”或“乳”，涂抹到皮肤上之后，你会发现很快就被吸收了，那只是其中的水分透过了角质层。事实上，人体里的水分无时无刻不是从里向外地蒸发着的，前面我们也提到过，这在医学上叫作“无感蒸发”，这个蒸发过程就要带走水分，很可能你抹的护肤品中的水分也随着这个过程而蒸发了，而非真的被吸收。如果你理解了这一点，花在护肤品上的钱就可以省很多。

不仅如此，皮肤的好坏是要靠体内的营养的。一个身体好的人，皮肤一般不会太差，除非他太不注意了，每天风吹日晒，这种人只要把防晒的功夫做足了，好身体肯定伴随好皮肤。而那些在护肤品上花销很大的人，对皮肤的保养也会更在意，*活相对优裕的人，她们的好皮肤很可能是清洁和防晒加在一起产*的效果。

所以，早上的护肤，最重要的一环其实是防晒，因为皮肤的老化最直接的原因是“光老化”，就是被光照老了。这就和其他器官频繁使用之后都会变老一样，关节的老化是因为走路或跑步太多，食管的老化是因为吃东西狼吞虎咽，吃热的、辣的太多。皮肤的功能之一是屏障和遮盖外物，接受日晒就是皮肤的工作，日晒多了就和关节走路多了，食管被辣的、热的*多了一样，都是会老的。

香港玉女明星周慧敏，40岁了皮肤还细嫩如少女，近距离看的时候，皮肤薄得好像透明的一般。她说她的护肤秘诀就是不晒太阳，她甚至说自己从没晒过太阳。*括很多搞美容、需要自己的面容做美容范本的女人，对阳光的防护都严格得出奇，比如从这栋楼出去走到对面的那栋，楼间距也就是50米的距离，她们都是撑伞的，不给阳光一点老化皮肤的机会。

《新英格兰医学杂志》发布过一张照片，是一个66岁老人的脸部特写，左右边脸的对比令人吃惊：右半边脸仍旧是60多岁的样子，左半边脸却非常苍老，皮肤严重松弛下垂，长满菱形皱纹，看起来足有80多岁。原来，这个老人是美国的一名送奶工，近30年的时间里，他每天开着卡车送奶，左边脸靠着车窗，长期日晒，于是衰老得非常快。

阳光中的紫外线，能穿透云层的有UVA、UVB两种，UVA主要破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，使人的皮肤老化、松弛、出现皱纹，UVB的70%会被角质层组织吸收，直接作用在细胞DNA和角化细胞上，导致晒伤和晒黑。通俗来说，UVA会使皮肤老化，UVB会把人晒黑。值得注意的是，UVA是全年存在的，UVB则在冬天时相对较弱。玻璃、云层只能阻挡和吸收UVB，UVA却畅通无阻。因此，在日照不明显的阴天，甚至在室内，只要你坐在窗户边上，UVA都会使你的皮肤“光老化”，所以说，室内办公也能养出“半脸美人”。针对这种情况，防晒必须兼顾“避光”和“遮光”。所谓“避光”，就是尽量避免在紫外线强烈的时段直接暴露在太阳底下，一天内，上午10点到下午3点紫外线最强烈。“遮光”就是遮挡暴露在太阳光下的皮肤，可以用*括打伞、戴宽边帽子、涂防晒霜等方法。

第5页 :10.五早上洗澡的时尚适合你吗(6:50a.m.)

防晒霜的选择标准

1．防晒指数高=防晒时效强目前市面上的防晒霜都有SPF值，主要表明其防紫外线中UVB的时效。值得注意的是，SPF值高只代表防晒时效长，并不意味着防晒能力更佳。一般来说，如果SPF值是15，对黄种人来说这种防晒霜的时效就是15×15分钟，即225分钟。如果是早上出门，选择SPF值在15～20之间的即可，无须选SPF值更高的，因为SPF值越高越容易使皮肤过敏，还会影响皮肤呼吸肌。如果是长时间户外活动，或者到海滩、室外游泳池游泳，就要选SPF值30以上的。因为汗水和海水会冲掉防晒霜，使其防晒时效缩短，SPF值低的防晒霜不能起到足够的防晒效果。

2．最好同时具备SPF和PA值选择防晒霜不应只关注SPF值，因为SPF主要是防UVB的，对UVA效果不大。防UVA的指数是PA值，PA值同样显示的是防晒时效，一般来说一个“+”表示能防晒4小时，两个“+”表示能防晒4～7小时，三个“+”表示能防晒9～12小时。在选择防晒霜时，最好能选同时标出SPF值和PA值的产品。

3．先涂防晒霜再用护肤品需要注意的是，防晒霜涂抹后皮肤角质吸收需要一个过程，为此，要在出门前就预先涂抹，最好提前30分钟左右涂抹。很多人上班是需要化妆的，暖女人要知道护肤、化妆、防晒，一般人可能是如此顺序，其实这个顺序是不对的，因为防晒是最重要的，也是最有效的。因为需要让皮肤角质充分吸收，所以最好涂抹在第一层，之后再用化妆品，这样才能使防晒真的*效。

10.五早上洗澡的时尚适合你吗(6:50a.m.)

有个很时尚的朋友说过，判断一个人是不是时尚的标准，是看他每天是早上起床洗澡还是晚上临睡前洗澡。如果是前者，时尚无疑。

我想了一下，好像还真是这样，早上起床之后洗澡，多是我们在西方电影里见到的情景。不只是洗澡，一边刮着络腮胡子，一边从冰箱里拿出冰牛奶，匆匆喝下去…………这种情形不仅和欧美的*活很配，也确实符合他们的体质。因为他们是吃肉长大的，像大卫那样的“肌肉男”雕塑，不仅是他们的审美图腾，多少也是他们的健康偶像。

如果用中医的理论来衡量，估计他们要比中国人阳气旺，所以也经得起清晨起床就洗澡这样“伤阳”的*活习惯。但中国人的确不适合，虽然各朝各代的中医典籍中，没有明确说出不要晨起洗澡，但阳气的盛衰早就点明了。

《黄帝内经》有言：“阳气者，一日而主外，平旦人气*，日中而阳气隆，日西而阳气已虚。”所谓“平旦”，就是太阳出现在地平线的时候，粗略地说，就是早上这个时段。这个时候正是人体的阳气初*之时，因为初*所以相对弱，也正是需要引导的时候。

早上洗澡，清洁是一个目的，另一个重要目的是醒神，洗澡之后人会清醒，变得振奋，可以很快进入工作甚至拼杀状态，但这并非中医提倡的，因为这种骤然的清醒，对刚刚复苏的阳气是种粗暴的干涉，甚至会使身体变寒凉。

其实，不光是早上洗澡不提倡，中国传统也有“频繁洗澡会伤阳气”的说法。这是有道理的，并不是中国人不爱干净，而是以前的保温条件不好，洗澡之后不可能待在恒温的环境中，多多少少有受凉的问题，而受凉是对“阳气”最大的克伐。我们的先人，或者说之前的中医，是从避免受凉、尽量保暖的角度限制洗澡的。

*括“坐月子”，这样的讲究更多、更严，同样是因为怕月子中的女人受凉。在欧美，女人*孩子之后马上洗澡虽然一直是她们的常态，但肯定是洗热水澡，而且洗澡之后要彻底擦干，否则会导致受凉。

洗澡是最好的降温方式，这一点通过一个例子就可以体会到：孩子感冒发热的时候，家长第一个反应是赶快把孩子*得严严实实的去医院。这里有个错误，就是*得严严实实的，因为这么一*，体温就更高了，而孩子发热一般不会有大事，如果有大事，也不是引起发热的疾病，而是发热本身，或者是错误对付发热的办法，总之多是把体温“*”高了，孩子因此高热惊厥，就是抽风了，而这才是孩子发热时家长最先要避免的。除了不要里三层外三层地*着盖着，更加有效的降温办法就是洗澡，用比孩子体温低一度的水泡澡。比如，孩子发热39摄氏度，就用38摄氏度的水泡澡，很快体温就降下来了，因为皮肤是全身最大的散热器官，这之后再去医院也不晚。不会因为你给孩子洗了澡、孩子体温降了，引起孩子发热的原因就找不到了，这个担心没必要。

从这个洗澡退热的办法中可以清楚地看出洗澡降温的力量，但是，如果不是发热的时候，每天来一场如此的降温，而且是在早上阳气初*的时候，无异于折损阳气。因为人体的各个器官，每时每刻拼命不间断地工作的第一个目的，就是产*能量，保证正常的体温。活人与死人的区别，不是结构上的，而是是否还有热量。如果不断地因为外界原因把体温降低，身体产*的负担就要加大，身体各个部分的功能就要因此加班加点，而这，则是伤阳气的更深层含义，因为中医说的“阳气”类似于身体各个系统器官功能的组合，保暖也就是节约阳气。

11.早餐中少主食，你的大脑就要饿一上午(7:00a.m.)

中国早就有早餐吃饱的讲究，因为上午是人的工作*活密度最高的时段，早餐要为此提供热量，所谓吃饱，其实就是吃够热量的通俗说法。这个“吃饱”后来被营养学家细化了，强调早餐要有碳水化合物、蛋白质、维*素等，具体来讲就是有粮食、有鸡蛋牛奶、有蔬菜水果，这里哪个最重要？如果是过去，人们肯定主要是吃馒头、粥、大饼、油条之类的，现在讲究了，变成了喝牛奶、吃鸡蛋。

事实上，不管*活好到什么份儿上，馒头和粥都是早餐最重要的一部分。特别是中国人，因为粮食的吸收是最节能、最迅速的，属于身体的“清洁能源”，特别是大脑的功能，非粮食不能提供。人一旦*病，或者因为各种原因不能正常饮食，就需要输液，这个时候，葡萄糖肯定是最先输进去的，因为葡萄糖能快速给身体供能。人没有能量保证就要死亡，所以能量是最基础的*命保证，特别是大脑，一刻也不能缺少能量，否则脑细胞就会因为缺氧而受伤甚至死亡，而这又是不能修复的。

葡萄糖是小分子物质，在血液循环中容易通过“血脑屏障”进入脑组织，而且在氧气充足的条件下，也就是人可以正常呼吸的情况下，葡萄糖转化为能量时的代谢产物，只是水和二氧化碳。水是身体必需的，二氧化碳可以随时呼到体外，两种都是无害的，所以对大脑来说，葡萄糖是一种能迅速提供能量而且没有有害残留的“清洁能源”，而葡萄糖的主要来源就是我们平时吃的主食和糖，我们统称为碳水化合物。

除了葡萄糖，身体必需的另外两种营养物质分别是蛋白质和脂肪，它们来自鱼肉蛋奶和各种油脂，但是，它们不仅分子大，不易进入脑组织，而且它们被吸收之后，要先转化成葡萄糖，之后再给身体供能。这就多出一个环节，垃圾产*的就要多。对于大脑这种精密器官来说，保持各部位的洁净是至关重要的，它也是以这个标准来挑选给自己供能的食物来源的。因此，在长期的*物进化过程中，葡萄糖就成了大脑能量的唯一来源，中国人将粮食设定为主食的习惯正符合身体的这个规律。

所以，一个需要用脑的人，无论成人还是孩子，早餐是不能缺少主食的。相比来说，一碗稀饭和一个鸡蛋，比一杯牛奶和一个鸡蛋更利于大脑的能量供应，身体为消化前者所耗的能量比后者要低，特别是中国人的消化能力不及欧美人。《中国居民膳食指南》要求，一人一天需要吃够250～400克粮食（最好由谷薯类、杂豆类组成），就是这个道理。从能量代谢的角度讲，食物吃进去之后产*能量，但食物吸收的过程本身也是需要能量的。和糖、淀粉比起来，蛋白质吸收时的耗能要多很多，占蛋白质提供能量的30%。也就是说，如果你只是从牛奶、鸡蛋中获取能量，其中的三分之一是不可能落在身体里的，在消化过程中就被用掉了，之所以我们感觉肉类等动物性食物不好消化，就是消化吸收的时候成本高。经过一夜的消化，早餐时间身体的各个器官都已经嗷嗷待哺，这个时候进食淀粉、糖类，显然是最速效的。

很多人说，身体里那么多脂肪，人那么胖，就算饿一顿，就算这顿没吃粮食，难不成脂肪就不能转化为能量了？可以，当葡萄糖吃得不够的时候，才轮到脂肪、蛋白质转化为能量给身体供能，这属于没有办法的办法。因为这个获取能量的过程成本是很高的，就像冬天买不到燃料时，为了取暖，不得不把自己家里的红木家具烧了一样。就算你家里有钱，烧得起红木家具，红木家具虽然耐烧，可远比普通柴草点燃的时间要长，这就意味着在它没被点燃的时间里，你的身体，特别是大脑始终要处于饥饿之中，这势必影响身体和大脑的功能。

所以，也许你的早餐吃得很好，价格不菲，鸡蛋、牛奶、培根、豆浆的什么都有，并因此少吃了粮食，虽然过了馋瘾，但是，接下来的一个上午，你的大脑是在饥饿中度过的，等于饿了一上午。

12. 穿衣铁律：“春捂秋冻”+“上薄下厚” (8:00a.m.)

中国民间有“春捂秋冻”的说法，正好和人们初春时想急切地脱掉累赘的冬装、立秋后不愿意穿秋裤相对立。初春和立秋正是疾病多发期，如果再赶上乍暖还寒的倒春寒、秋天提前到来的寒流，小则感冒发热，大则心脑血管疾病，都会在此时发*，所以才有了“春捂秋冻”这个经验之谈。

之所以要“春捂”，是因为冬季穿了几个月的棉衣，身体中产*热量与散发热量的调节，和冬季的气温已经形成了一种相对平衡的状态。季节交替时，天气变化无常，这个时候如果过早减衣，一旦气温发*变化，就会难以适应，身体的抵抗力也会随之下降，导致病菌乘虚侵入体内。感冒是最先出现的，心肌炎、肾炎、鼻窦炎等也会随之发*。

从中医角度讲，春天天气转暖，毛孔就要张开了，这在中医来讲属于卫外之气的一部分。和冬天相比，这个时候皮肤开合不像冬天那样紧，这样也便于阳气的*发。之所以不要急着减衣，是要通过捂，给皮肤一个温暖的提示，催促它和外界温度“同呼吸”。

至于秋冻，道理与此类似，也是通过适度的寒冷*，赶在冬天到来之前提示身体：降温了，要尽快关闭毛孔，建立起抵御严寒的“屏风”，也就是提高免疫力。所以，“春捂秋冻”可以看成通过穿衣这个*活的细节，帮助身体在季节交换、温度变化时主动地适应自然，看似穿衣之术，实则养*之道。

那么，要捂到什么时候才可以呢？研究表明，多数老年人或体弱多病者，尤其需要“春捂”。一般来说，气温到15摄氏度，可以视为捂与不捂的临界温度，也就是说，当气温持续在15摄氏度以上并持续一周左右，就可以不捂了。如果是老年人，则需要捂的时间再长些，并要随时加减衣服。

在这个大原则下，还有些局部问题要处理：一个是头不要捂，脖子要捂，另一个则是要“上薄下厚”。头部虽然只占身体重量的10%，但它的散热占全身散热的40%，这也是为什么过去有“贵人不顶重发”的说法。因为过长、过厚的头发，会影响头部的正常散热，甚至会因此“上火”。虽然这更多是种身体的感觉，但至少说明，头部是不怕冷的。因为在中医里面，头为“诸阳之汇”，身体的阳经都要汇集到头部，头部是阳气聚集之处，因此不怕冷，所以不用戴过厚的帽子，否则很容易捂出一头大汗。

但是脖子不一样，前面我说过，脖子后面有三个受风的要穴，身体感受到的风寒很多都是从这些部位进入的。急性的可以引起感冒发热，慢性的则会导致颈椎病。即便是夏天，如果久处空调房间，同时颈部后面正对着空调，引起的问题不仅仅是颈椎病，很多人会产*神经性头疼、后背疼、肩膀疼，而且经久不愈，这也多是颈部受凉引起的。受凉后，颈部的肌肉痉挛，与之相关的部位就会被牵扯而疼痛。所以，冬天，围巾比帽子重要。即便是夏天，在室内也要准备一个披肩类的东西，就是为了保护颈部不受空调的危害，起到局部保暖的效果。

至于“上薄下厚”，是针对和心脏距离远的下肢而言的。

下肢与心脏距离远，这里的血液供应就不及上身，特别是这个人如果不喜欢运动，心脏的功能从来没被充分开发，他的下肢肯定经常是冷的，他也会告诉你，“腰以下常年不温”“双脚一个冬天都没暖和过”。这种人，单靠“下厚”都未必管用，还要针对下肢发冷的问题治疗。对于这种症状的治疗，一般都用补肾阳的药物，比如金匮肾气丸、附子理中丸。

这些药物都用到了附子，附子是中药里的温阳药之首，用于治疗阳气虚损严重。因为阳虚整个身体热量不足，特别怕冷的人，用它给身体加热。附子的提取物还用在心脏功能衰竭时给虚弱的心脏助力，对于这种下肢不温的人，也可通过附子来增加心脏功能，加强对下肢这种远端组织的供血。

这些药物的性质都很热，如果不是阳气不足的人，或者是阳虚程度不严重的人，吃了就会上火。但对一个冬天都暖和不过来的人来说，必须用这种别人吃了会流鼻血、长口疮、大便干的药物，才能使他们暖和过来。阳气如此虚弱的人，在穿衣的时候怎么能再不保温呢？

翻遍中医古籍，“温”这个词会时常出现，而中医的养*体现的也是一个“温”字。具体到穿衣，就是保温，因为只有保温，身体才能节约下来那些用于御寒、在寒冷环境中保持体温的能量，各个器官才能减少劳作，不至于被耗竭。因此，保温是中医对身体最节能的保养方式，保温就是保护阳气。

第6页 :13. 腹部保暖是女人的穿衣底线(8:00a.m.)

13. 腹部保暖是女人的穿衣底线(8:00a.m.)

过去，天气热又没空调的时候，中国的小孩子就算*衣服、图凉快，大人也要用“肚兜儿”把孩子的肚子保护起来。中国人向来重视腹部保暖，因为腹部是全身最容易被寒邪击中的部位。

我们的腹部比背部要柔软、薄弱得多。中医讲，“腹部为阴，背部为阳”，但在属于阴的腹部中，肚子，也就是现在“露脐装”强调要露出的那块地方，又是“阴中之阴”，也就是全身最怕受凉、最需要保暖的地方。

不管这人多胖，肚子那里一定是全身温度最低的，手摸上去总是凉凉的，因为人必须通过脂肪的隔离避免腹腔过多散热。内脏要想工作、消化食物，再使营养吸收进入血液，必须有热量维持，而且必须保持到一定温度，一旦温度低于36摄氏度，那些能消化食物的*物酶就“*”了，所以，身体非常清楚：再冷不能冷肚子！脂肪长在那里，就是给非露不可的主人准备的。

过去经济不发达，没有冰箱、冰柜的时候，夏天卖冰棍儿的车上，都盖个厚棉被，冰棍儿躲在厚棉被里就不会化了。肚子上的脂肪就类似棉被的效果，里面越寒，棉被越得厚。但凡是肚子上脂肪厚的人，没几个是身体特壮实的，他们虚胖的多，火力不足的多，否则也就不必要积攒那么厚的脂肪了。中国人穿衣不能露肚子的规矩，原理就在这里。

中医有个经验之谈：“瘦人多阴虚，胖人多阳虚。”这里说的胖子就是那种白胖白胖的、肌肉松弛、脂肪多的体形，这个体形是典型的阳虚体形，过多的脂肪是阳虚者为了御寒、为了减少已经不多的热量丧失而积聚起来的。阴虚的人之所以瘦，因为阴虚是火多了、水少了，这种情况下，热量相对过剩，即便是亢奋的虚热，身体也会本能地将它散出去。而瘦体形的人体表面积大，便于散热，和阳虚的人胖一样，阴虚的人瘦，也是身体自我协调的结果。

女性更应该注重腹部的保护，因为腹部后面就是盆腔。盆腔的血管很多，管壁很细，原本血液到这里就要减速，如果再受凉，血有“遇寒则凝”的特点，盆腔瘀血就可能形成。这种常规检查发现不了的病症，也称“盆腔瘀血综合征”，是很多女性站久了就腰酸肚子坠、痛经、疲劳的主因。血液运行不畅，盆腔中的器官因为供血不足而影响到了功能。

14. 几种可以一辈子都不吃的零食(10:00a.m.)

零食的作用无非两个，一是补充主食中欠缺的营养，二是果腹，减少饥饿感，如此也能控制一天的热量摄入。早上或上午吃坚果达到的是第一个目的；第二个目的是人们必须达到的目的，因为控制热量是最重要的养*。能起到这样效果的零食，不仅可以在饥饿时吃，还适合在下午或晚上吃，说白了，这种零食最好体积大、热量低，用它们来糊弄糊弄咕咕叫的肚子。

如果按照食物营养的优缺点分，有的食物最好一年才吃一次，比如胆固醇含量很高的猪脑、肥肠、鱿鱼；有的最好一辈子都不吃，比如除了热量和添加剂再无其他价值的可乐、奶茶、果冻，这三者是很常见的零食，广告的出镜率也是最高的，其实这些都是最没有营养的垃圾食物，它们以高热量、低营养的代价，满足人们的口腹之欲。

可乐之好，更多的是它的社会价值。有研究者认为，这种廉价的饮料扯平了美国社会各个阶层的差距，但是，从营养价值上看，可乐是只具备热量的碳酸饮料，几乎可以说一无是处。

除了白开水和茶水，任何食物都有高低不同的热量。在热量摄入过度、减少热量已经成了健康第一要务的现在，既然同样有热量，最好选择除了热量之外还含有其他营养的食物，比如含有蛋白质、微量元素、维*素等营养，毕竟这些是*命的必需品，为此付出点代价还值，但可乐中却没有任何一种。

其次是奶茶，除了和可乐一样，主要含有热量之外，之所以有奶香，主要是因为奶茶含有反式脂肪，就是和咖啡伴侣一样的植物奶末。虽然这不是有毒食物，但如果多用，对血管的伤害远在动物脂肪之上。奶茶说到底是一种既无奶又无茶的调味饮料，既无奶所含的蛋白质，又无茶的无热量优点，既不如奶，也不如茶。

再有就是果冻。果冻中的“果”，早就失去了水果的价值，水果中含有的维*素C早就在加工过程中损失殆尽。果冻中还含有糖和明胶，糖是增肥的又一祸患，明胶则是一种很难保证“出身”的添加剂。

可乐、奶茶和果冻，其实都是经济发达后，人们不知不觉加在*活中的零食，这本身就背离了食物的最根本意义：摄食就是为了饱腹、摄取营养，过嘴瘾常常隐藏着健康的隐患。薯条也是一种不利于健康的零食，之所以把它提出来，是因为我国宣布土豆将进入主食行列，这就意味着用土豆做原料的各种食物会增加。为了避免这成为嗜食薯条者放纵的理由，下面几点我必须讲清楚。

薯条之所以不好，有两个原因。

首先，薯条是煎炸出来的，一煎炸，就出现了一种可以致癌的物质：丙烯酰胺。除了致癌，动物实验结果还显示，长期低剂量接触丙烯酰胺的人会出现嗜睡、情绪和记忆改变、幻觉和震颤等症状，并伴随末梢神经病。而油炸薯片、薯条中的丙烯酰胺含量可以高出谷类油炸食品四倍。

其次，薯条含有的热量过剩。现在很多厂家使用了“非油炸”的薯条制作方式，而且将其作为宣传要点。但是，必须说明的是，“非油炸”不等于健康，不等于低热量，因为吃起来香酥的薯条、薯片，就算未经油炸，没有丙烯酰胺的问题，制作过程中油的添加也是不可缺少的，否则就没有人们期待的香酥口感。就像我们自己在家做的各种饼，无论是北方的油酥火烧，还是南方的葱油饼，要想好吃，必须油多。所以，就算没有了丙烯酰胺的问题，薯条、薯片的热量过剩仍旧是大问题。

如果真的用土豆做零食，最好的办法就是简单地蒸熟，略加调味，作为主食的替代品。这样做的土豆有很好的饱腹感，可以减少米饭、馒头的摄入量，又因为没有煎炸和油脂的添加，总量上能减少热量的摄入。

15. 一顿合格午餐的四大标准(12:00a.m.)

美国《吃好》杂志刊出了好午餐的四大黄金标准。

好午餐的第一大黄金标准：优质蛋白质必选

午餐如果能保证一定的蛋白质，可以保持整个下午精力充沛，也是一天营养的主要摄取机会。更重要的是，等量的蛋白质比等量的碳水化合物维持饱腹感的时间更长。通俗地讲，就是吃蛋白质比吃粮食类食物更禁饿，不至于到了下午因为饿得难耐又吃进不少零食。从这个角度讲，含有蛋白质的午餐在一定程度上避免了增重的可能。上到鸡鸭鱼肉，下到鸡蛋、豆腐都属于优质蛋白质，午餐中保证其一并不难。

好午餐的第二大黄金标准：不能没有粮食

中国人吃饭用筷子，因为中国是农耕民族，筷子更便于夹起食物中占多数的谷物和蔬菜，欧洲人惯用的刀叉显然是对付肉食的。这种区别与其说是*活环境造就的饮食习惯，不如说是中国人的*命智慧，因为和肉食这种高蛋白质、高脂肪含量的食物相比，粮食能最直接迅速地提供给身体必需的能量。粗粮可以是玉米面窝头，也可以是全麦面*，其中主要是碳水化合物。这很重要，因为它们能为身体提供最基础的也是最主要的能量，使你吃进去的蛋白质能尽量多地用在组织器官的修复*长上，不至于因为提供热量而影响身体的复原。而且，粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。

但是，有个问题值得一提，除了纤维素丰富之外，玉米面窝头的营养不及全麦面*，因为我们吃的玉米面是去掉了玉米胚芽的—玉米胚芽已经被拿走榨油了—去掉了玉米胚芽的玉米面主要就剩下碳水化合物和纤维素了，蛋白质是很少的。如果你还想从午餐的主食中获取蛋白质，全麦面*或糙米饭会比玉米面窝头有价值。

好午餐的第三大黄金标准：水果、蔬菜一定要有

果蔬除了含有多种维*素和微量元素，还含有大量纤维素和果胶，这是不可缺少的，而且午餐也是中国人吃蔬菜最多的一餐，*括*的蔬菜。此时人体的阳气是最旺的，可以耐受*鲜蔬菜的寒凉，如果以*鲜蔬菜为主，可以减少炒菜时油脂的摄入，这是控制热量很重要的一环。特别是在外就餐的人，任何一个饭馆想让自己的菜品无论味道还是卖相受欢迎，油是不可少的，因此，在外就餐如果能点个大拌菜，那是最安全的。

好午餐的第四大黄金标准：从容、享受的心情

午餐是一天中最重要的摄取营养的机会，而吃一顿从容的午餐，也是一天最重要的“精神补给”。

负责消化食物的胃肠被称为人体的“第二大脑”，因为它们对外界*的敏感度极高，坏的情绪、坏的心情都会最先影响到它们，所以才会用“食不甘味”来形容坏情绪对胃口的破坏。

与此同时，在吃饭时，人的副交感神经处于兴奋中，副交感神经的作用是：增加消化腺分泌，使血压降低，使心跳减慢，总之是让人呈现慵懒、闲散的状态。人在此时最不容易产*敌意，因此也是“化干戈为玉帛”的好时机。

其实，能当关系“试金石”的，不仅有话题的内容，还有谈论时的那种环境和状态，最好选择诸如饭桌前、浴室里等让人放松的环境，在这种环境下，是副交感神经兴奋、身体和精神都放弃戒备的最好时机。这个时候，你往往能看到走下神坛的领导或名人，不论是谁，摆脱了交感神经的控制，将全身交给副交感神经调理时的样子，往往更接近人的本性，至少扔掉了场面上硬撑的面子，所以才会“酒后吐真言”“梦话出心声”。

从这个意义上说，午餐怎么吃、和谁吃，可能不比午餐吃什么简单。吃午餐不仅是个自我放松的过程，也是个修缮人际关系、调节矛盾的机会。

第7页 :16. 趁人不备，偷偷提肛(3:30p.m.)

16. 趁人不备，偷偷提肛(3:30p.m.)

中国女人到了四五十岁，甚至更年轻的时候，会出现一种难言之隐，就是憋不住尿，这在*了孩子的女性中更常见，典型的表现就是不能大笑，甚至不能咳嗽、不能快跑，一旦大笑、咳嗽或快跑，小便就要遗漏出来。我见过一个女人，她原来是个教师，四十几岁就提前退休了，当时她没说明理由，只说自己身体不好。退休回家之后，就再没走出过她住的单元，街坊都以为她好静，大门不出二门不迈。后来才知道，她之所以提前退休、之所以不出门，不是因为多严重的身体问题，就是“尿失禁”，走几步就要解小便，找不到厕所就只能遗尿在裤子里，必须不断换裤子。为了不让自己身上的异味让别人讨厌，她只好做了“宅女”。

她的身体很瘦弱，脸色也偏黄，是典型的脾气虚体质，这种“尿失禁”就是脾虚导致的。

从西医角度看，“尿失禁”是因为怀孕、分娩时女性的盆底肌肉因为过分牵拉而逐渐失去弹性。随着年龄的增加，雌激素分泌不足后肌肉的弹性同时也降低，于是在打喷嚏、咳嗽、大笑等导致腹压增高后，尿液就会不由自主地渗漏，也就是说，“尿失禁”是与排尿相关的肌肉无力所致。这个病，中国女性的发病率很高，中老年女性有30%~70%的人未能幸免。而在黑人女性中，这个病十分罕见，虽然她们的*育数量远在中国人之上。这个是可以理解的，我们看体育比赛也可以发现，黑人女运动员的肌肉明显要比中国女运动员发达，她们的*都挺翘的，就是因为肌肉有力。这是人种的差异，基因所致，所以“尿失禁”的出现还要归结为中国人的体质，其中主要的就是脾气虚。

其实，现在针对这种问题已经有了比较成熟的手术，可以对尿道局部进行处理，通过改变那里的结构控制排尿。而更加便捷的解决方式就是自己每天做提肛训练，这是中国女人从怀孕开始就该做的“女人操”，坚持下来就可以避免或改善“尿失禁”。

提肛训练不要等到尿失禁出现之后，如果你的母亲也有类似问题，你从怀孕开始就要做，因为这个病是有遗传性的，或者说，这种肌肉无力是由于你们家族相传的脾虚体质，因此要及早进行。而女人怀孕之后，盆底肌肉就开始被拉伸，孩子越大拉伸得越严重。肌肉就像皮筋，它的弹力是有限度的，因此肌肉会被拉伸得失去弹力，而提肛动作本身是人为的一个收缩肌肉的过程，这就避免了肌肉被过度拉伸而失去弹性。

私房提肛女人操:持续收缩盆底肌，自己感觉*随着收缩被提起，一次提肛2～6秒，然后松弛、休息2～6秒，再提肛。如此反复10～15次，每天训练3～8次或者更多。持续一两个月，局部的肌肉状态就可以改变。

17. 你有没有试着走路回家(5:00p.m.)

说到运动锻炼，很多人会说没时间、没条件，其实这大多是借口。锻炼不一定非要办张昂贵的健身卡，穿上瑜伽服，也不用特意安排运动时间，每天上下班或者买菜购物的时间总有吧，距离近的直接走着去，距离远的开一段车、走一段，或者走到地铁站、公交站再坐车。这段走路的时间就可以充分消耗热量、锻炼肌肉，而且与单独安排的健身相比，这种融在*活细节中的锻炼更容易养成习惯，也更容易出效果。

英国的《每日邮报》报道过荷兰的一项研究成果：他们将18名19～24岁的人分为三组，一组*14小时，不运动；一组*13小时，剧烈运动1小时；一组*6小时，走4小时，站2小时。结果是：虽然后两组的能耗是一样的，但最后一组的胆固醇、血脂降低最多。研究者得出的结论是：每天剧烈运动1小时，并不能弥补*带来的对胰岛素的敏感性和血糖的负面影响，而用低强度活动来代替久坐，这些指标就可以改善。

我有个朋友，有颈椎病，很严重，找了很多医*，也用了各种办法，一直好好坏坏的。后来有个机会她喜欢上了走路，每天走一个小时，结果颈椎病居然好了。她很奇怪，走路只是锻炼腿部肌肉，怎么脖子上的问题也解决了？

道理很简单，运动提高的是整体水平，具体来说，运动促*了气血，增加了气血的运行，很多在安静时不开放的血管，运动的时候就开放了，以前因为血液过不去，或者因为血液中负氧离子不足产*的问题就随之解决了。而走路过程中，身体最大的肌肉群参与其中，对身体整体环境的改变也是最大的，*括颈椎乃至皮肤，都是运动惠及之处。

走路的目的首先是保证能量的消耗，解决现在所有人能量摄入过多的问题，这是走路要解决的基础问题。其次就是建构肌肉，因为肌肉不仅能帮你塑形，它还是健康的“储备库”，间接决定着你对抗“外敌”时的免疫力。

中医讲“脾主肌肉”，脾虚的人，身体各处的肌肉都是无力的：骨骼肌无力，会不禁重负；肠道肌肉无力，就会大便不成形；心肌无力，心脏泵血功能就弱，就会因为脑供血不足而经常犯困、头昏，心脏本身的功能也减弱，稍微运动就会胸闷、心慌…………这些归根结底都是因为脾虚，缺乏运动。

反过来，肌肉无力或者因为不运动而肌肉萎缩、失用的人，更容易脾气虚。中医的脾气*括免疫功能，大家都有经验，身体再好的人，只要一卧床，抵抗力马上就下降，很容易感冒，发*各种感染。这就是因为肌肉不运动导致脾气虚了，所以运动和脾气或者说和免疫力是相辅相成的。

为此，坚持每天走路（最好是快走）就非常必要了。所谓快走，是要以感到腿部的肌肉绷紧甚至有些酸累为度，走的过程中尽量昂首挺胸，因为保持这个姿势就会要求身体的其他肌肉绷紧，对这些肌肉也是一种锻炼。

18. 晚饭之前吃什么——水果的新用场(6:30p.m.)

一天吃一个水果是很多人的习惯，说是健康习惯也不为过，但是，一天吃一个水果，营养够吗？答案是不够，因为水果中的营养远比你想象的少很多。

很多人介绍自己保持苗条美丽的秘诀是，晚上不吃饭，只吃一个苹果，好像章子怡之前就这么说过。他们这样坚持的理由是：苹果中含有大量的维*素C，只吃水果既避免了吃饭过多导致的长胖，苹果中所含的维*素C还可以美容。

事实上，一个苹果无法补充够一天所需的维*素C。100克苹果所含的维*素C只有4毫克，而人一天所需的维*素C量应该在50～100毫克，而30毫克的维*素C，则是人体以天摄取维*素C的最少值。如果低于30毫克，身体就会缺乏维*素C，使部分功能无*常运作，时间长了，甚至会出现坏血症。

也就是说，如果单靠苹果来补充维*素，一天要吃到800克苹果。暂且不说能不能吃得下，这800克苹果的热量就要达到4000千卡，远超过一个人一天所需食物的热量，这样就算把维*素C补足了，人也会很快吃成个胖子，而这，就是人们对水果认识的误区。

如果单单从维*素C的含量来评价，苹果，或者说大多数水果的营养价值都比蔬菜低。以我们常吃的油菜为例，100克油菜的维*素C含量可以达到36毫克，是同等重量苹果的九倍。

当然，水果也有它的价值。水果中所含的果胶对肠道有很好的保护作用，只不过水果的热量和所含营养相比的话，可取之处就不如蔬菜了。中国人吃水果的历史没有蔬菜长，因为经济条件的限制，水果在过去一直是奢侈品，一天吃一个水果几乎没多少人能做到。即便如此，中国人维*素C的摄取也不缺乏，原因就是我们吃了足够多的蔬菜。

不仅如此，蔬菜的热量远比水果低，这在现在这个热量摄取过剩的时代尤为重要。《中国居民膳食指南》中就提倡，每人每天可以吃500克左右的蔬菜，而且多多益善，蔬菜可以不*，但水果提倡最多不超过200克，就是怕水果吃得过多造成热量过剩，把人吃成胖子。

从这要再说到维*素C的需要量，如果是在感冒期间，每天需摄取100～200毫克维*素C，才能增强身体的免疫力，对抗入侵的病毒。夏天炎热的天气和紫外线会消耗维*素C，维*素C的摄取量也应适当增加。

如果你把每天的水果改在晚饭之前吃，就有另外的效果了。除了补充必需的营养之外，水果是可以产*饱腹感的，可以使嗷嗷待哺的胃在晚饭时少吃进一点，这就有效地限制了热量的摄入。相反，如果你按照既往的习惯，在晚饭后吃，除非你在吃晚饭时少吃了一点，为吃水果预留了热量，否则，本身已经吃得饱饱的，再吃进一个热量也不低的水果，从总热量上看，无异于“买一送一”。从这一点上说，晚饭之前或者下午饥饿的时候吃水果，就比吃其他点心类茶点更能将水果的益处发挥到最大。

19. 怎么让你愉快地吃到七分饱(6:30p.m.)

因为晚餐后很快就要睡觉了，热量无处消耗，所以晚饭吃多了最容易胖。这很明显，如果你试验一次，头一天晚上不吃饭，第二天早上称体重，多少都会减一点。但是，天天不吃晚餐不可能，减少晚餐长肉的办法有两个：一个办法是把晚餐提前到晚上6：30前后，这样距离晚上10点半左右的入睡还有一段距离，热量还有消耗的机会，另一个办法就是吃到七分饱。

从健康的角度看，晚餐最好吃到七分饱，如果你还想减肥，吃到五分饱就可以了。五分饱就是饥饿感基本消失，但还有明显的食欲，还是觉得食物很香很诱人，还想再吃一些，而且吃到五分饱到睡前可能稍微有点饿。

现在的问题是，怎么能在吃到七分饱的时候让自己住嘴？或者能比较轻松地就吃出了七分饱的感觉？这就需要在晚餐中“造假”，而粗粮是最好的“造假”原料。

说到减肥食物，如果让你在月饼和苏打饼干之间选一个，人们肯定多选苏打饼干，因为它不含糖、不含油。事实上，没糖没油的苏打饼干的热量，与月饼相差无几，同样是100克的重量，吃月饼和吃苏打饼干摄入的热量基本一致。月饼的糖和油脂是它的热量的关键，而苏打饼干虽然不含糖和油，但是因为彻底脱水，100克苏打饼干是纯粹碳水化合物的“干货”，比同样是粮食做的馒头、面*热量高很多。相比之下，月饼是绵软的，里面含水，这个特点一下就拉平了它们的热量，甚至吃苏打饼干更容易吃多，因为不甜不油，不会像月饼似的吃一块就腻了，反而更容易长胖。

所以，选择低热量食物时，既要注意到糖和油这些热量高的元素，还要注意到食物的含水量，含水少了往往热量就高。比如水果相对来说算是热量低的，一旦变成果脯、干果，热量就要增加很多：100克葡萄的热量只有43千卡，但变成了葡萄干后，100克的热量就是350千卡，接近葡萄的10倍。

明白了这个原理，你的晚餐就要多“注水”了，而“注水”效果最好的就是杂粮，因为它的纤维素丰富。熬过腊八粥、杂粮粥的人都知道，为了使粮食、豆类尽快煮得软烂，一般都要提前泡上半天，一碗米，泡半天也涨不出多少，但是一碗杂粮，里面有豆和各种粗米，可以发得很明显，这就是纤维素的效果。这样熬出来的粥，比白米粥的热量低，因为其中有纤维素充数，喝下这样的粥，还可以继续在胃里充数，很容易有饱腹感，但它的热量远没有大米饭那么高。这种“偷梁换柱”的办法如果能坚持，比如，把每天晚餐的主食换成杂粮粥，就可以帮你在不知不觉中减肥了。

晚饭吃到七分饱:

一般来说，吃饭吃到有撑胀感的时候，算成十分饱，正常的晚餐应该吃到七分饱。所谓七分饱，就是胃还没有觉得胀起来，没有负担感，但是食欲已经减弱了，好吃的东西不那么香了，只是还是忍不住地想再吃几口，如果这个时候不吃了，把食物拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前不会觉得饿。

20. 哪种营养面膜真能帮到你(10:30p.m.)

晚上洗漱完毕，做个面膜是很多女人的保养习惯，而且，她们将自己皮肤好的梦想全权托付给面膜。有些人会把新鲜的水果蔬菜打成汁，或者切成片，郑重其事地贴在脸上，然后想象着自己会因此变成美女。

事实上，这样敷面膜基本是无效的，你最多是借水果蔬菜里的水分给皮肤临时保保湿，这个保湿的效果也会随着面膜变干而结束，想借此使面部皮肤吸收水果蔬菜中的营养物质，真的只是梦想。

皮肤对外来物质的吸收是有严格选择的，绝对不可能你给什么皮肤就“吃”什么。如果那样我们的*命就危险了，很多危险的、有毒的物质早就透过皮肤侵入身体了，幸好皮肤把住了这道关。

皮肤易于吸收的是脂溶性物质，所以我们护肤用的各种产品主要是乳液、乳膏，至于柔肤水、营养水，它们的效果和蔬菜水果面膜都一样，只提供一时的水分，在接下来的乳液护肤中增加保湿效果而已。

蔬菜水果中是不含油脂的，虽然里面富含维*素、矿物质，但这些都是水溶性的，比如被我们赋予美容大任的维*素C。水溶性的物质是难以被皮肤吸收的，所以我们才敢去海里游泳，否则一次海泳上来，就被“暴腌”了。可见，水果蔬菜面膜并不能使你的皮肤吸收维*素C。

牛奶带来白皙肌肤:

牛奶可以说是女人的美容圣品。牛奶中含有油脂，脂溶性的维*素是可以透过皮肤吸收的。所以，最简单又便宜的美容办法就是用牛奶敷面，可以用面膜纸吸足牛奶后敷面，待干燥后揭下，也可以直接将牛奶敷在面部，干了之后再敷。如果在桑拿或热浴后这么做，效果就更好了。敷面的同时可以*，因为*是帮助皮肤吸收营养的又一个好办法。

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