【小雪保健】小雪后的3个小技巧，帮孩子暖手脚、强体质、睡得香

明天是小雪，小雪后，降温会更加明显。孩子脏腑娇嫩、形气未充1，对气温的变化极其敏感，一旦家长顾护不到位，就容易受寒感冒、生病不适，损伤体质。

正因如此，我每逢二十四节气都会讲解一些养护孩子的要点，今天就来讲讲小雪后养孩子的3个关键点。

坚持滋阴

中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。小雪后，阳气潜藏，阴气极盛，此时，家长应该顺应阳气的潜藏，帮孩子收敛阳气、滋养阴津。

《素问·阴阳应象大论》：“阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也。2”阳生于阴，“阳”是能量消耗的形式，“阴”是能量储藏的形式，有“阴”才会有“阳”。

尤其今年是肺炎支原体流行大年，不少孩子都感染了，出现高烧、咳嗽等症状，高烧很伤津液，不及时地调补，就会伤阴，伤及体质的根本。

再加上，天气越来越冷，孩子进食温热的食物增多，穿得也多，稍不注意脾胃就容易郁结，导致脾胃烦热，引发内燥，损伤阴液。所以，小雪以后，家长要积极帮孩子滋阴。

食补

消化好的孩子，可以适当进食鸭肉、兔肉、田鸡以滋阴养胃；消化情况弱的孩子，家长可以用黑米、大枣、白萝卜、核桃、芝麻等滋阴益肾的食材熬粥给他们食用3。

平时也可以直接煮三元粥（食疗方见文末）给孩子吃，每周安排2次，可以作为早餐或下午茶加餐。

睡补

食补不如睡补，多睡觉、睡好觉是最好的滋阴方式之一。

《黄帝内经》曰：“冬三月……早卧晚起，必待日光”4，小雪后更要坚持这一点，晚上要比夏天时早睡半小时左右，早晨起床也要等到天亮，比平时晚起半小时，这样才能好好地滋养阴气。

静养

孩子是“纯阳之体”，活泼好动，阳气更易耗散。小雪以后，要让孩子学会静养，除了要多睡觉，还要减少剧烈运动，少疯玩疯跳，可以多做一些收养心神的活动，如选择静听纯音乐、绘画、练毛笔字，大一点的孩子可以练习冥想、瑜伽等。

温补养肾

肾五行属水，为阴中之阴，与冬气相通应5，冬季是补肾的最佳时机。

肾主藏精，有贮存、封藏精气的功能，而肾阳又称为“命门之火”，是人体的元阳，可以温濡全身阳气6。所以，小雪以后，家长还应该继续坚持温补肾阳。

避寒

小雪后天气逐渐寒凉，寒为阴邪，易损肾阳，家长要注意帮孩子避寒。平时要帮孩子穿上小袜子，在家也要习惯穿拖鞋，避免赤脚走路。

脚底有涌泉穴，涌泉穴是肾经的首穴，一旦受寒，肾阳就更易受损。另外，也可以坚持给孩子泡脚，用感利通沐足液效果会更好，每天泡1次，每次泡10~15分钟，每周可以安排2次。

食补

孩子补肾要温补、平补，避免大补、峻补。日常可以选择多吃温补益肾的食物，如核桃、栗子、腰果、芡实、山药、红薯、南瓜等等3；也可以给孩子坚持喝新四神汤，每周2~3天，每天1~2次。

新四神汤的组方是山药、芡实、白扁豆、南杏仁，山药能健脾养胃、益肺补肾7；芡实能益肾固精、补脾祛湿7；白扁豆能健脾化湿7；南杏仁能降气止咳平喘、润肠通便7。

这四味食药材都是性平的，能兼顾健脾、益肺、补肾，孩子喝了也不容易上火。

多吃黑

中医认为，黑色入肾，补养肾气可以多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、紫米、黑米、香菇、紫菜等，不仅益肾，还能润肺生津，一举两得3。

养心助眠

冬季虽是补肾最佳时期，但是也是肾经最旺的时候，若肾水过亢，就会影响心阳的力量。

孩子一旦心阳受损，心肾不交，就会影响睡眠，继而错失睡眠养阴潜阳的好机会。所以，小雪以后除了补肾养肾，还要注意调养心气。

家长可以在安排上述补肾食材后，让孩子吃点清心养心的食物，如百合、莲子等。若发现孩子有入睡难、睡不安、脾气大等问题，就可以给他喝沁芳宁，每天3次，连续喝3天。

沁芳宁的组方是组方是莲子、菊花、枸杞子、淡竹叶，莲子能补脾益肾、养心安神7；菊花能清肝明目、清热解毒7；枸杞子能滋补肝肾、益精明目7；淡竹叶能清热泻火、除烦止渴7，全方搭配起来能养心安神、清热解毒。

最后，心在志为喜，帮孩子养心要尽量保持他情绪精神的安宁，切忌大喜大悲，别让他过度焦虑、烦忧。

许尤佳育儿堂·食疗方

三元粥

材料：黑米30g，花生10粒，桂圆5g，去核红枣3枚，大米30g，红糖5g。

做法：将红糖以外的材料下锅，加约4碗水，大火烧开后转小火煲至米粥及食材软烂，即可加红糖调味食用。可作为日常食疗，每周不超过2次。

功效：滋阴润燥，健脾益肾。

宜忌：适用于2岁以上孩子消化好、无病痛时食用。蚕豆病可用。

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参考文献

[1]汪传受,虞坚尔.中医儿科学[M].北京:中国中医药出版社有限公司,2012年;

[2]田代华.中医临床丛书·黄帝内经素问[M].人民卫生出版社,2005年;

[3]许尤佳.许尤佳小儿冬季保健食谱[M].广东科技出版社,2019年;

[4]肖建喜.黄帝内经全集[M].吉林科学技术出版社,2019年;

[5]郑洪新.中医基础理论[M].中国中医药出版社有限公司,2016年;

[6]高思华.养肝速查全书[M].中国轻工业出版社,2017年;

[7]周祯祥,唐德才.中药学[M].北京:中国中医药出版社,2021年.

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