冬季养*有哪些小窍门？

摘要： 早“点”睡，立冬后，就要根据冬季的特点进行养*。在众多的养*方式中，最省事可谓“睡觉”了。冬季养*首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果...

早“点”睡

，立冬后，就要根据冬季的特点进行养*。在众多的养*方式中，最省事可谓“睡觉”了。冬季养*首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴。

少“点”盐，

干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。因此，冬季更应注意限盐。

吃“点”果

，甘酸清润的水果通常富含维*素C和E，可以滋润皮肤。维*素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维*素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强细胞活力，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。另外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到*消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，冬季，一天吃个水果，是补水润肺的理想选择。

进“点”补，

立冬养*要科学进补。不同体质的人，进补的侧重点不同，总的来说，无非是缺什么补什么。例如气虚的人要补气，可以多吃花*、红枣、山药；阳虚的人要补阳，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉；阴虚的要补阴，可以多吃梨、银耳、猪蹄。专家提醒，冬季养*一定要有针对性地去“补”，要是搞不清自己的体质，最好是在医*的指导下进补。

出“点”汗

，冬季养*要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。选择冬季适宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10到15分钟；老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。