让你很会拉屎的食物大比拼！第一名很多人都不知道

人*三大快事倒头就能睡吃肉不长肉拉屎第一名拉不痛快的苦，只有便秘星人自己和隔壁坑位的同事知道。堵硬痛憋鼓挤嗯～～～～叮臭麻不管是看医*，还是自己查资料，都说解决便秘的第一步是好好吃饭，多吃通便食物。到底哪些才是通便的食物？怎么吃才能逆袭成为拉屎第一名？今天我们就来盘一盘 10 种通便食物。按评分排序，越往后的星越多越是推荐。? 代表一颗星，⭐️ 代表半颗星。10蜂蜜通便效果：??膳食健

便秘了，为什么吃香蕉喝蜂蜜水对你不管用？

*活中常常有一些小烦恼，比如便秘了，不开心……上网一搜，很多人这么说：每天起床喝杯蜂蜜水，润肠的；吃香蕉有用，多吃香蕉；喝酸奶吧，对肠道好！可是，为什么很多人吃了这些食物，却没效果呢？传说中的三大通便食疗法——蜂蜜水、香蕉、酸奶，真的有用吗？一、蜂蜜水的确有一些人，喝了蜂蜜水之后会有所谓的「通便」效果。但这并不是因为蜂蜜「润肠」，而是因为你的身体「果糖不耐受」。蜂蜜里含有大量果糖，每个人吸收果糖的

香蕉通便？吃错了反而会便秘

香蕉的通便能力非常有限。一根香蕉约含有 4 g 膳食纤维，在所有水果中纤维含量并不是最丰富的，而且，未成熟的香蕉中含有鞣酸，鞣酸会跟胃酸发*部分结合反应，让食物「硬化」，不利于排出，反而可能会导致便秘。便秘的原因很多，不可能依靠吃某种单一水果来解决，需要合理调节饮食结构：多吃富含纤维的蔬菜、水果、粗粮，增加粪便体积，*肠胃蠕动，如莲藕、火龙果、西梅、蚕豆等。多喝水，有利于软化大便，*肠蠕动。

干货来了 | （第 67 期）冬天最适合宝宝的 9 种果蔬

白萝卜白萝卜膳食纤维丰富，能够预防便秘。和羊肉搭配和可以去膻味。煮软切块，适合做手指食物（吃多了会放屁哦）大白菜大白菜水分含量高，口感微甜，最主要的是物美价廉，冬季好储存。莲藕莲藕富含黏液蛋白和膳食纤维，能润肠通便，并且维*素 C 和钙的含量丰富，可以切块煮烂给宝宝吃，不过要注意呛咳哦~山药山药淀粉含量较高，饱腹感强，膳食纤维少，易消化可吸收，也非常适合做手指食物。紫薯紫薯膳食纤维高，能够预防便秘