睡不着真心烦 3种食物让你一夜安眠

睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。

3种食物让你一夜安眠

1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

色氨酸在人体内代谢*成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产*一定的困倦感。

同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化*成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

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2、维*素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品

B族维*素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维*素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面*、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

失眠人士的日常保健

1、尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉或*做的是之外，不想其他的事。

2、营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。

3、每天下午以后避免*性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

4、睡前避免观赏紧张*恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。