十一种食物让你越吃越开心！

最近乔任梁在家中意外死亡的消息引起娱乐圈的震动，也让社会各界更重视这个越来越常见的精神疾病——抑郁症。我们为逝者感到惋惜，同时也希望能引起更多人的重视。精神疾病不痛不痒，却能给人以致命的打击。众多名人，如翁美玲、张国荣、崔永元都曾受抑郁症的困扰。

现代都市人*活和工作压力大，自然心理压力就会变大。为了升职、家庭、父母、孩子等，许多年轻人都承受着无形的重担。近年来，年轻人（*括女性）抽烟和饮用咖啡的人数不断增加，也能从侧面反应出这个问题。但是，不管压力再大，都应该珍惜自己的身体，时常让自己放松，比如适当的运动、短途的旅行、与好友的小聚倾诉都能很好的释放压力。那么，除了这些，有哪些神奇的食物能给我们舒缓压力呢？小编整理了以下十一种能让人快乐的食物，经常吃一点，能让你更幸福，远离低落情绪哦～

丨一、香蕉丨

香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的*物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维*素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。所以，抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。

丨二、菠菜丨

菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引*绪低迷等不良情绪。并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，可能诱发抑郁症等疾病。

丨三、南瓜丨

南瓜中含有大量的维*素B和铁质，这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化，将储存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，有效保持机体旺盛精力。

丨四、樱桃丨

樱桃被西方医师称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

丨五、深海鱼丨

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

丨六、低脂牛奶丨

纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常*活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

丨七、葡萄柚丨

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葡萄柚里高量的维*素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维*素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维*素C是重要成分之一。

丨八、全麦面*丨

碳水化合物可以帮助增加血清素。有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗忧郁剂。吃复合性的碳水化合物，如全麦面*、苏打饼干，虽然效果慢一点儿，但更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。而且不要忘了，全麦面*的嚼儿劲、口感，也是它得分的因素之一。

丨九、大蒜丨

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究，结果人们惊喜地发现，吃了大蒜制剂之后，病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉。研究人员万万没有想到，大蒜竟有这种特别的“副作用”。

丨十、燕麦丨

现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有10次机会让你焦虑。你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维*素B，而维*素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。

丨十一、鸡肉丨

当我们体内缺乏维*素B12时，就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维*素B12。所以，当你晚上睡不好，白天总感觉疲惫时，多吃点鸡肉吧。

丨少吃丨

知道了什么应该多吃，那么相反，哪些东西应该适量少吃呢？

导致抑郁症的因素有很多，其中哈佛大学的一项新研究发现，碳水化合物食用过多就易导致抑郁症，面食是人们常吃的主食，而经常吃面*、薯条等面食的女性在监测之后发现她们患上抑郁症的风险更高，并且碳水化合物还会影响人体内炎症水平。面食导致抑郁症的消息提醒大家要均衡膳食，蔬菜要换着吃，主食也同样。另外，专家表示，咖啡、鱼类、葡萄酒可降低抑郁症。

研究人员通过12年的追踪随访考察了碳水化合物消耗量与抑郁症之间的关系。他们召集了4.3万名没有抑郁症病史的女性，询问了她们的日常饮食状况，并监测了她们的血液测试结果。研究结果显示：吃红肉和精制谷物(即细粮，如面*、面条、通心粉和炸薯条)的女性被诊断患上抑郁症或接受抑郁症治疗的风险会增加29%~41%。此外，碳水化合物还对她们体内的炎症水平造成了负面影响。

面食是我国传统主食，但经常吃可能会影响健康。哈佛大学最新研究发现食用大量碳水化合物会增加患抑郁症的风险，同时还会影响体内炎症水平，因此合理安排饮食，多种主食换样吃最健康。

赶快跟小编一起快乐起来吧～

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