2022年2月4日，节气立春。立春是二十四节气之首。“一年之计在于春”，“春，蠢也，动而*也。”意味着闭藏的冬天结束了，充满活力的春天即将开始。民间有立春吃春饼、吃春卷、吃春菜的习俗。立春后饮食应如何调理呢？我们就来聊一聊立春饮食养*的话题。
立春之后，人体气血活动加强，新陈代谢开始旺盛，阳气向上升发、向外疏散，肝气逐渐旺盛，脾胃相对虚弱，加之春季多风，风邪侵袭人体，容易出现春燥。
所以，立春饮食上无需大量进补，应五味调和，少咸酸，适辛甘，温润为主，以疏肝气，实脾胃，养阳气。
减少咸味摄入
尤其是严格控制食盐用量。咸味入肾，吃盐过多，易伤肾气，不利于保养阳气。从现代医学的角度来看，春季也是高血压的高发季节，吃盐过多，会引起血压升高。
减少酸味摄入
酸味入肝，春季酸味不宜多吃。因为酸味具有收敛之性，不利于阳气的*发和肝气的疏泄。
适度进食辛甘发散之品
辛甘发散之品有助于阳气的*发和肝气的疏泄，如香菜、韭菜、大葱、萝卜、豆豉、花*等。但过于辛辣之物不宜多吃。另外，柔肝养肝、疏肝理气健脾的草药如枸杞子、茯苓、薏苡仁、大枣、郁金、元胡、陈皮等，可用于配方药膳，以达到很好的食疗效果。
立春食疗
药膳代茶饮方
炒合菜
炒合菜，是北京传统特色名菜。是将韭黄、肉丝、粉丝、豆芽、菠菜等一起炒制的一种菜肴。节令性强，立春日必不可少。吃“炒合菜”常用春饼卷食，方能品出味道。具体做法从略。
炒合菜中荤素搭配，营养均衡丰富，具有温中行气、补养气血，滋阴润燥，健脾和胃、养心安神多重功效。是立春时节老少皆宜的菜肴。
韭菜虾仁
原料：虾仁、韭菜、鸡蛋，菜油、酱油、淀粉、精盐等适量。
制作：鸡蛋、淀粉拌匀虾仁，热油翻炒，后入韭菜，精盐、酱油调味。
功效：温补阳气，健胃消食。符合“春夏养阳”之道。适宜于春季升发阳气，脾胃虚弱，饮食不佳者可经常食用。
代茶饮方
春季适宜饮茶，茶叶有绿茶、红茶、白茶、黑茶（普洱）、乌龙、花茶等多个品种。有助消化、清肠胃、解热毒的功效。
春季适当饮用香气浓郁的花茶、红茶、乌龙茶等，可以起到祛邪散寒、疏肝理气、升发阳气的作用。
选用合适的中药材适量代茶饮，可取到事半功倍的作用。如枸杞子、玫瑰花、茯苓、陈皮等。一般代茶饮的中药，我们每次选用5-10g，开水冲泡，每日饮用3-5杯即可。
枸杞子玫瑰花茶：枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目的功效。玫瑰花味甘微苦、性温，可疏肝理气解郁、活血散瘀、调经止痛，有镇静、抗抑郁的功效。
立春饮用枸杞子玫瑰花茶，既可以滋补肝肾，又可以疏肝气，升发阳气，有利于调节内分泌，改善精神状态。抑郁、失眠者尤宜。
茯苓陈皮茶：茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经。具有利水渗湿，健脾和胃，宁心安神的功效。陈皮味辛苦、性温，具有温胃散寒、理气健脾、燥湿化痰的功效。
春季肝气旺，脾胃功能受到抑制，常见脾胃虚弱、消化不良、腹泻、痰湿重等情况均可饮用此茶。
作者介绍：李金辉
李金辉
副主任医师
北京老年医院 中医科
中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。
出诊地点：
门诊部二层 中医科门诊
出诊时间：
周二上午（专家门诊）
周四全天（普通门诊）
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